想拥有厚实的胸肌吗?那胸肌的训练要安排好,一起了解下吧

2019-03-14 16:33:24   运动发骚客

在群众随机抽查中,胸肌受到大多数人的喜爱,它不仅能直接改善你的气质,还能增加你的自信。胸肌厚实不仅吸引异性,也吸引同性,因为胸大肌的魅力实在难以抗拒。

想拥有厚实的胸肌吗?那胸肌的训练要安排好,一起了解下吧

对于身体的每个主要肌肉群来说,可能是胸肌更容易形成。如果你只想穿衣显瘦,脱衣有肉,为了穿衣服更时尚,那么锻炼出结实的胸肌的确是首选。

想拥有厚实的胸肌吗?那胸肌的训练要安排好,一起了解下吧

在胸肌训练的前三个月,建议进行徒手训练,依靠自重来充分适应训练强度,三个月后再进行器械训练。

前三个月以徒手训练为主,每个训练动作分为5组,每组10个,每周依次递增5个。可以选择的徒手动作以俯卧撑为主,类似传统俯卧撑,窄握俯卧撑和宽距俯卧撑等。

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三个月后,就可以开始增加训练强度了,还可以增加胸部的训练方式,对胸肌的中缝,宽度,厚度进行更深刻的刻画,需要用到的器械也比较简单,一对哑铃就可以了。

在三个月后的训练,每个动作10个,做4组,重量是10个力竭的重量,可选择的动作有上斜卧推,平板卧推,上斜飞鸟夹胸,向上推胸等。

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如果你想要练出迷人的胸肌的话,对于新手健身者来说,是不能一上来就进行大重量训练的,因为你的身体根本承受不了,而且还会打击你的信心,所以在前三个月先做好徒手训练,加强身体的综合素质是很重要的。

在训练的同时,你也要做好饮食和睡眠的安排,保证科学的饮食和充足的睡眠可以让你的健身效果更好。最后希望大家都能练出让人羡慕的胸大肌,但是前提是一定要做好训练安排哦。

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