想在夏天大秀美腿?那就要抓紧时间把腿练好,试试这5个动作

2019-03-14 15:56:02  由恒健身

修长的双腿是每个女孩的梦想,然而在现代生活中,大多数人养成了久坐不动的生活方式。长时间的久坐不动会导致下半身脂肪堆积,臀部下垂,大腿外侧松弛,导致修长的大美腿离你越来越远。

想在夏天大秀美腿?那就要抓紧时间把腿练好,试试这5个动作

粗壮的大腿还会让你看起来整个人不协调,此外,露腿的季节即将到来,怎么能不穿上短裤和漂亮的裙子呢?

所以,今天我们就向大家介绍几个小练习,除了可以有效地锻炼你的双腿,消除腿部多余的脂肪,让你的腿变苗条外,还可以锻炼到臀部,让臀部肌肉更结实,帮助塑造完美的身材。

想在夏天大秀美腿?那就要抓紧时间把腿练好,试试这5个动作

当夏天还没有到来的时候,赶紧练起来,当你坚持一段时间后,你就会发现你的腿比以前更紧致了。

1、罗马尼亚单腿硬拉

每侧重复动作10次,采用单脚站姿,另一只脚抬起离开地面。屈髋并伸展抬高腿,保持双臂伸直,双手握住手柄,并尽可能向前伸展,然后回到起始位置,完成所需的重复次数。

2、反向弓步和提膝

想在夏天大秀美腿?那就要抓紧时间把腿练好,试试这5个动作

在每一侧重复10次,后退一步,使后腿与躯干成一直线,而另一只的脚踝、膝盖和臀部同时伸展,后膝盖向前推。支撑腿保持平衡2秒钟,然后回到起始位置,用另一条腿重复动作。

3、弓步蹲

每侧重复动作10次,双脚前后开立,然后抬起你的后脚脚跟,把你的重量放在脚底掌上。屈曲你的膝盖,降低你的身体,将你的前脚脚跟向上推,伸展你的脚踝、膝盖和臀部,然后回到起始位置,完成所需的重复次数,之后再换腿重复动作。

4、提踵

想在夏天大秀美腿?那就要抓紧时间把腿练好,试试这5个动作

重复动作10次,从双脚完全接触地面开始,重量均匀分布在大小脚趾上,提起脚跟,踮起脚尖,然后再将脚跟放在地上并重复动作。

5、三角形蹲

每侧重复动作10次,髋部向右后方下降,形成侧蹲姿势,然后起身向左侧转移重量,直到形成侧蹲姿势。然后回到初始位置,重复从左到右的动作,完成所需的重复次数。

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