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3种等距运动,帮你突破硬拉的粘滞点,让你力量增加更明显

2019-03-14 15:01:02   运动发骚客

我们做硬拉运动时,不可能一直只用一种重量,这也绝对不是大多数健身爱好者想要的。硬拉的好处不用多说,今天我们就来谈谈如何才能提高硬拉水平。

3种等距运动,帮你突破硬拉的粘滞点,让你力量增加更明显

如果你想增加力量,硬拉是绝对不容错过的,此外,你迟早都会遇到一个棘手的问题,那就是粘滞点的问题,粘滞点将会影响到你以后的进步。

正如许多教练和专业的硬拉运动员告诉你的,正确的硬拉方法比负重多少更重要。

3种等距运动,帮你突破硬拉的粘滞点,让你力量增加更明显

因此,你需要根据自己的情况调整训练角度。但是粘滞点是多方面造成的,所以你需要从最有可能的角度突破它。

下面让我们来看看三种最常见的等距运动。

1、离心停息硬拉

常见的等距硬拉是离心停息硬拉,这个动作就是在粘滞点时停下来并保持几秒钟,完成动作后,将杠铃放回地面。

这个动作实际上不是最好的选择,原因很简单,因为这个动作没有向心收缩。

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2、向心等距

这种方法比以往的方法更有效,只需抬起重物并在粘滞点停下来,在举起杠铃之前,可以先握住一段时间。

这种运动对于那些想要最大限度地发挥力量的人来说是最合适的,同时这个动作也涉及到了同心收缩,所以这个动作非常有效。

不过这个动作还是存在一些缺陷,那就是在等距离收缩时,你不能使用太大的重量,如果你的重量太大,就会导致杠铃晃动起来。

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3、克服等距

想要真正突破粘滞点,最好的方法是练习腿部拮抗硬拉,并设定你的粘滞点。但是不要只是拉,你还需要试着弯举杠铃,打破舒适区。

之后,可以休息2分钟,然后练习最大重量的爆发性硬拉动作。这可以促进更大的力量输出,并能维持更长时间的离心收缩。四周后,你的力量就能增加14 - 40%,如果你的动作正确,那突破粘滞点就会非常简单。

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