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如何减去大肚腩?饮食和运动,从这两方面入手

2019-03-14 14:39:46   运动发骚客

每天顶着大肚子工作肯定很辛苦,呼吸也不通畅,很容易感觉疲惫,看电视时很容易昏昏欲睡,在聚会上也很难振奋精神。如果你想改变这种状态,你必须从饮食和训练的两个阶段入手。

第一阶段:做好饮食

如何减去大肚腩?饮食和运动,从这两方面入手

在这个阶段,你不需要去运动或者剧烈运动,你只需要调整好你的饮食,就可以让你看到变化。

第一,拒绝油腻的食物,大肚子不多是因为烧烤,肥肉等油腻食品吃的太多了,所以必须要戒掉这些油腻食品。

第二,拒绝加工食物,加工类食品含有大量的糖和盐分,这些糖和盐分很容易被吸收并转化成脂肪,还会破坏器官和组织。

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第三,拒绝饮料,人类对糖分是没有任何抵抗力的,所以饮料中含有的大量糖分让人喝了还想喝,单糖是人体最容易吸收的成分,最好不要喝。

第四,多吃蔬菜,蔬菜含有大量的营养物质和水分,可以增加饱腹感。

第五,补充足够的蛋白质,蛋白质可以帮助增加瘦体重,加速脂肪代谢。

如何减去大肚腩?饮食和运动,从这两方面入手

第六,记住每天摄入的能量要少于消耗,才能形成热量赤字,帮助减脂。

第二阶段:增加锻炼

做好以上健康饮食,相信两个月已经让你看到明显变化了,大肚子明显小了下来。这时,你就需要通过增加锻炼来进一步燃烧脂肪。

选择HIIT运动,在最短的时间内完成高效的脂肪燃烧运动,它的优点是它可以在运动后还能持续燃烧脂肪,即使在睡眠中,身体也在加速燃烧。

如何减去大肚腩?饮食和运动,从这两方面入手

关于HIIT运动,我们推荐这组运动,每个动作循环5次:跳绳1分钟,休息30秒,深蹲20个,再休息30秒,之后再做30秒开合跳,再休息30秒,之后再做8个波比跳,最后再休息30秒。这算是完整的一组HIIT训练,以此重复5组,就可以达到高效的减脂效果。

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