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卧推中,前锯肌起到稳定性的作用,到后来为什么会成为障碍

2019-03-12 11:40:40   运动发骚客

众所周知,在杠铃上升的过程中,也就是推举杠铃的过程中,胸肌和肱三头肌用力收缩,手臂和肩关节配合胸肌的收缩来传递力量,这个力矩大于杠铃重量的力矩,杠铃被成功推出。这个过程需要杠铃的三个平衡:上下、左右和前后的平衡。

卧推中,前锯肌起到稳定性的作用,到后来为什么会成为障碍

上下平衡:也就是说,杠铃上升是保持水平平行的上升,从保护者的角度来看,它不会是一高一低。

左右平衡:杠铃的中心点在上升过程中保持在垂直面上的固定,从保护者的角度来看,杠铃不会向保护者身体的两侧倾斜。

卧推中,前锯肌起到稳定性的作用,到后来为什么会成为障碍

前后平衡:在上升过程中,杠铃会在你的双侧连线的垂直面上移动,从保护者的角度来看,杠铃不会一侧在前,一侧在后。

而前锯肌在推举的过程中起到稳定身体的作用,但是如果你的前锯肌力量不足的话,前锯肌就会成为推举运动的障碍,此时,不管是单侧还是双侧推举,都会造成上面的3个不平衡发生。

卧推中,前锯肌起到稳定性的作用,到后来为什么会成为障碍

这个时候可能会有人有疑问,认为前锯肌不是随着胸肌的成长得到了训练吗?为什么会在关键时刻成为障碍呢?

在回答这个问题之前,我们应该都清楚,在健身房里训练胸肌的动作有很多,除了一些类似飞鸟,卧推等器械训练外,还有些自重训练,最经典的就是俯卧撑了。

我们把这些运动分为两类,以身体的躯干为中心,可以借助手臂运动来训练胸肌的是开链运动;而以手臂为中心,借助身体运动来训练胸肌的称为闭链运动。

卧推中,前锯肌起到稳定性的作用,到后来为什么会成为障碍

胸肌作为面子肌肉,肯定会想法设法去训练,而闭链运动太难,所以就会选择开链运动,久而久之,前锯肌自然就跟不上胸肌的成长速度,所以在练习卧推,选择大重量的时候,前锯肌就很难再起到稳定的作用了。

所以为了能够保证在卧推时候的安全,有必要加强前锯肌的力量。

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