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以练胸为例,你清楚什么是开链运动,什么是闭链运动吗?

2019-03-12 11:35:20   运动发骚客

对于卧推相信大家都不陌生,这是一个很好地练胸动作,但除此之外,还有很多动作都可以起到练胸的作用。例如自由力量的哑铃推举,哑铃飞鸟,组合器械的蝴蝶机夹胸,史密斯卧推以及坐姿推胸。除了这些带器械的训练外,还有徒手依靠自身体重的练胸动作,例如俯卧撑。

以练胸为例,你清楚什么是开链运动,什么是闭链运动吗?

纵观这些运动,我们可以将他们分为两类:开链运动和闭链运动。

开链运动的动作是以人体的躯干的中心固定,而手是可以运动的,通过手臂的运动来训练胸肌,不难发现:杠铃卧推、哑铃飞鸟、哑铃卧推、蝴蝶机夹胸、拉力绳夹胸等,这几乎涵盖了健身房里所有的胸肌器械训练动作,这些动作都可以算是开链运动。

以练胸为例,你清楚什么是开链运动,什么是闭链运动吗?

而闭链运动的动作则正好相反,手是固定的,胸部肌肉是通过躯干运动来训练。这似乎只有俯卧撑才符合闭链运动的要求。

此外人体运动学家还告诉我们:

以练胸为例,你清楚什么是开链运动,什么是闭链运动吗?

开链运动可以通过精确的四肢关节协调(上肢和下肢)将最大负荷传递给目标肌肉群,也就是说,更容易锁定目标肌肉群并实现对目标肌肉群的最大刺激。这就是为什么那些想练好胸肌的人会“沉浸”在哑铃和杠铃等自由力量器械区了。

闭链运动由于肢体固定,依靠躯干运动来实现负荷传递,因此躯干稳定性成为了动作训练的障碍。换句话说,由于躯干的运动,躯干的肌肉和身体的各个关节会被动地参与闭链的运动,同时,躯干关节的稳定性有极高的要求,这是躯干和多关节的整体协调,需要更多的肌肉群来协调和分担负荷重量。因此,重点在于整体的协调和稳定性,这不同于开链运动那样可以锁定目标肌肉群。

以练胸为例,你清楚什么是开链运动,什么是闭链运动吗?

如果你长期通过开链动作训练胸肌后,想再通过大重量卧推训练胸肌,很难保证身体的平衡,那是因为稳定身体的前锯肌已经跟不上胸肌的发育程度了,因此,如果你还想通过卧推来冲击大重量,千万别忽略了前锯肌的发展。

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