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如何加强卧推的稳定性?这3个阶段非常重要,一起来看看吧

2019-03-12 11:32:01   运动发骚客

众所周知,在卧推中前锯肌的训练方法仅仅依靠大重量的卧推或其他开链胸肌训练是难以满足卧推的突破需求的。相反,只有选择闭链训练动作,才能最大限度地强化训练动作。俯卧撑,这种看似不起眼的运动,在面对各种健身器材时,很可能会被忽略,但它是很好的闭链训练动作。

如何加强卧推的稳定性?这3个阶段非常重要,一起来看看吧

如果你已经有了卧推的基础,那你的前锯肌相信也已经得到适合的锻炼了,所以你可以选择更高级的前锯肌训练动作。

此外,在强化前锯肌的训练后,也不要忘记躯干的稳定性训练,下面就来具体说说卧推稳定训练的3个阶段。

如何加强卧推的稳定性?这3个阶段非常重要,一起来看看吧

1、水平俯卧撑

这是最基本的俯卧撑动作,但是建议你把双脚的位置垫高,身体保持水平位置,胸部不需要靠近地面,只要肘关节弯曲下降身体与肘关节成90度夹就行了。

2、平衡垫俯卧撑

在上个动作的基础上,把双手放在平衡垫上,动作与俯卧撑相同。您也可以将脚放在平衡垫上,或者在上个动作的基础上,将双手和双脚都放在平衡垫上。

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3、不稳定卧推训练

这实际上就是你卧推的动作,同样需要在上背部放置一个平衡垫,或者后背躺在泡沫轴上,以增加肩关节和脊柱的不稳定性,从而达到增强稳定性的目的。

如何加强卧推的稳定性?这3个阶段非常重要,一起来看看吧

你可以从空杆逐渐增加杠铃的重量,直到你能承受的最大重量的50% ~ 60% 为止,完成8次。

如果你没有通过以上这3个阶段,那代表你的前锯肌,躯干还没有准备还要协调你的胸肌冲击卧推的大重量,所以如果你想要突破你的卧推重量,那最重要的还是要改善稳定性。最好的方法自然是加强前锯锯的力量,只有当前锯肌力量足够强大时,你才能更好地稳定身体,所以大家在卧推训练时,千万不要忘记先加强前锯肌的训练。

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