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想要更好地练好卧推,这14个要点要知道,尽量往要求上靠

2019-03-12 11:15:31   运动发骚客

卧推是一个很好的练胸动作,几乎每次去健身房,都会发现在卧推架哪里大排长龙,虽然卧推那么受欢迎,但是不代表人人都能练好哦,今天我们就和大家说说练卧推时需要注意的14条要领。

想要更好地练好卧推,这14个要点要知道,尽量往要求上靠

1.仰卧在平凳上,双脚平放在地板上,双脚分开距离超过肩宽,膝盖弯曲成90度。

2 .下背部略微拱起,以保持脊柱的自然弯曲。

3 .臀大肌收紧,臀部和肩部固定在长凳上。

4 .握住杠铃杆,把手距离略宽于肩部宽度。

想要更好地练好卧推,这14个要点要知道,尽量往要求上靠

5 .为了增加腹腔和胸部的压力,在下放杠铃杆时吸气。

6 .下放杆铃的速度不应太快,保持杠铃杆升降的运动节奏,每次2 - 4秒。

7 .放下杠铃时,将两个肩胛骨挤压在一起,这有助于稳定肩膀,让背部肌肉发力,帮助你增加负重。

8 .确保在动作的最低点,当杠铃杆要碰到胸部时,你的肘关节成90度角。

想要更好地练好卧推,这14个要点要知道,尽量往要求上靠

9 .向上推杠铃时,让肩膀靠在长凳上,同时,用你的脚用力蹬地面。这可以让更多的能量传递到上身,帮助你举起更多的重量,同时全程动作臀部始终保持在卧推凳上。

10 .将拇指绕在杠铃杆上,防止手腕过度弯曲,这可以减少小臂传来的力量,降低你整体卧推的力量水平。

11 .尽可能地紧握住杠铃杆,以便更好地将胸部、肩部和肱三头肌的力量传递给杠铃杆。

12 .尽可能将杠铃杠以直线上推,与此同时,在不改变握杆距离的情况下,将双臂拉向身体两侧,就像要将杠铃杆拉成两半一样。

想要更好地练好卧推,这14个要点要知道,尽量往要求上靠

13.在动作的最高点,用力收紧胸部肌肉,这不仅有助于确保张力始终作用在胸部肌肉上,还能进一步促进肌肉的生长。

14 .不要在运动的最高点锁定肘关节,否则,训练张力将从胸部肌肉上转移开。

以上这些要点,不管你能做到多少,尽量往这上面去靠,是不会有错的。

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