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一直做标准俯卧撑,未免太乏味了,试试这些俯卧撑变式吧

2019-03-12 11:07:34   运动发骚客

俯卧撑对于大家来说在熟悉不过了,俯卧撑属于闭链运动,是克服自身重力的一项运动,常见的俯卧撑就是用双手撑住地面,手脚保持在同一个水平面上,同时注意呼吸,在动作最低点吸气,在撑起的过程中呼气。

一直做标准俯卧撑,未免太乏味了,试试这些俯卧撑变式吧

俯卧撑对于胸大肌,肱三头肌,三角肌前束,前锯肌还有腰腹肌都有明显的刺激效果。既然俯卧撑有那么多效果,那如果只是一直重复标准俯卧撑,未免太平淡无奇了,今天我们就给大家介绍一些俯卧撑的变式,看看你适合哪种变式呢?

弹跳俯卧撑:以标准俯卧撑为基础开始,然后迅速将双腿弯曲到双手支撑的位置,双脚在地面上快速跳跃,双脚落地后再快速蹲下,用双手再次撑地,然后将双腿和双手恢复到标准俯卧撑姿势,最后循环完成上述动作过程。

一直做标准俯卧撑,未免太乏味了,试试这些俯卧撑变式吧

移位俯卧撑:双手放在球形器械上,例如篮球。俯卧时,双手在球和地面之间交替进行,或者可以用单手交换移位,一只手放在球上,另一只手放在地面上。一个俯卧,双手的支撑点在支撑过程结束时互换。这种俯卧撑的横向交换也可以称为横向球体俯卧撑。

指撑俯卧撑:(五指+三指+拇指)指仅用手指支撑地面的俯卧撑,不建议初学者练习。

一直做标准俯卧撑,未免太乏味了,试试这些俯卧撑变式吧

撑球俯卧撑:双手放在篮球或其他球体器械上,练习者应该保持自己身体稳定,紧扣篮球,让篮球的接触点总是保持在一个点上。

前展俯卧撑:手掌放在头部前方的俯卧撑。

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夹臀俯卧撑:两掌相抵,两臀夹紧,并将两掌直接放在胸部正下方。

斯巴达俯卧撑:一只手肘关节成直角撑地,另一只手放在胸部稍后的地方,用爆发力向上推起身体,当身体被支撑起来时,快速换位两手交替。

以上这些俯卧撑变式,你都尝试过吗?如果一直做标准俯卧撑,未免太乏味了,所以这些变式你都可以尝试下。

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