对于三角肌训练,你了解多少呢?这3个点你需要注意

2019-03-12 10:42:09   运动发骚客

三角肌的训练,相信大家都不陌生,为了能够练出更好的身材,这是必要的训练部位,首先我们先来看看,针对三角肌三束的训练,有哪些训练动作。

对于三角肌训练,你了解多少呢?这3个点你需要注意

首先,窄握杠铃颈前推举,这个动作是针对三角肌前束的训练动作,是最基本,最有效的肩部练习动作,能很好地打造肩部的肌肉围度和宽度。其次,对于针对三角肌中束的训练,大多数都是一些侧平举动作,例如哑铃侧平举,拉力器侧平举等,这些动作都是很好的训练三角肌中束的动作;最后,是针对后束的训练动作,我们推荐拉力器俯身侧平举和杠铃杠铃颈后推举。拉力器俯身侧平举是在绳索上模仿哑铃俯立侧平举,是很好的针对三角肌后束的动作,而杠铃颈后推举是一项综合性肌肉练习,参与的肌肉包括肩,背,因此这个动作可以作为三角肌后束的专项练习动作的补充比较合适。

对于三角肌训练,你了解多少呢?这3个点你需要注意

下面我们再来说说,三角肌训练中需要注意的点。

1、对于许多处于改善阶段的训练者来说,他们的三角肌前束比中束更发达。当做各种推举动作时,前束的充血程度可能比中束好。在这种情况下,可以采用“预先疲劳法”。首先,可以先做一组侧平举,一直做到筋疲力尽,将中束充血,然后不休息,立即进行推举动作。这样,三角肌中束的受力感会更明显。

对于三角肌训练,你了解多少呢?这3个点你需要注意

2、三角肌的中间束属于相对艰苦的工作区域

有时我们会用大量的强度来训练它,训练时充血和感觉很好,但到了第二天延迟酸痛就不明显了。这种情况往往不是因为缺乏训练,而是因为恢复得太快了。另一方面,我们也可以偶尔使用一些非常规的方法来使中束脱离“舒适区”,例如每组200次以上的小重量侧平举,这可以导致大量的乳酸积累,并为迟钝的中束带来新鲜感。

对于三角肌训练,你了解多少呢?这3个点你需要注意

3、对大多数人来说,斜方肌的体积比三角肌的中间束更容易练。在常年训练中,我们需要注意斜方肌和三角肌中束之间的平衡。一旦我们发现中束的发展落后于斜方肌,就必须要找方法立即赶上中束的发展。

特别声明:本文为自媒体作者上传并发布,仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
热点/新闻
换一批
浏览/记录
下载

官方微信公众号:东方网体育

官方App:东方体育

官方球迷QQ群

×

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页