如何让腹肌重见天日?不单单是训练,饮食也很关键

2019-02-17 14:36:57   运动发骚客

大家都知道每个人都是有腹肌的,但是为什么很多人都是只有一块腹肌?那是因为厚厚的脂肪把腹肌都给遮盖住了,如果你能将自己的体脂减下来,那我相信你也一定能看到自己拥有的腹肌的,那具体该怎么做呢?一起来看看吧。

如何让腹肌重见天日?不单单是训练,饮食也很关键

1、重新设定你的卡路里和饮食量

肌肉重塑始于营养摄入的目标达到标准,你需要根据自己的实际情况来调整蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量。

如何让腹肌重见天日?不单单是训练,饮食也很关键

在你的饮食中,蛋白质摄入量应该最高的,脂肪摄入量适中,碳水化合物摄入量低, 40 %的热量来自蛋白质,40 %的热量来自碳水化合物,20 %的热量来自脂肪。

所以你应该优先考虑蛋白质的摄入,因为它们消化缓慢,这有助于增加或保持肌肉含量,并触发食欲抑制激素的释放。如果蛋白质摄入不足,就会更容易感觉饥饿,身体就会通过分解肌肉来提供能量。

2、制定碳水循环计划

如何让腹肌重见天日?不单单是训练,饮食也很关键

在健身房里努力练习,直到你减掉覆盖在腹肌上的脂肪,腹肌才会出现。为了减少体脂并保持高质量的训练,碳水循环就非常重要。

在第一步中计算出的碳水化合物摄入量始终是恒定的,但在低碳水日可以将碳水化合物的摄入量减少一半。最简单的方法是消耗高纤维和低热量碳水化合物,如蔬菜、花椰菜和低糖水果,在低碳水日,尽量少吃淀粉食物和谷类食物。

如何让腹肌重见天日?不单单是训练,饮食也很关键

过度延长低碳水饮食可能会影响你的能量水平,并可能导致肌肉分解。所以为了保持肌肉,碳水化合物可以按3 / 2的比例分配。保持3天的低碳水摄入,2天的中等碳水化合物摄入。在为期12周的计划中,你可以重复这个碳循环17次,但你要保证碳水化合物必须从多种渠道摄入。

在中等碳水化合物日,试着在训练前后消耗主要碳水化合物,通过这种方式,你将有更多的能量补充在训练中消耗的肌肉糖原储备。

特别声明:本文为自媒体作者上传并发布,仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
热点/新闻
换一批
浏览/记录
下载

官方微信公众号:东方网体育

官方App:东方体育

官方球迷QQ群

×

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页