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健身时,不要忘了健身后的拉伸动作,能让你健身效果更好

2019-02-17 14:30:01   运动发骚客

大家都应该知道健身后拉伸的重要性,关于健身,它包括两个方面:锻炼前的热身和锻炼后的拉伸运动,这次我们重点就来聊聊健身后拉伸的重要性,希望对每个人都有所帮助。

静态拉伸对于防止伤害和恢复伤害非常重要,静态拉伸最好在运动后进行,因为运动前的静态拉伸可能会限制肌肉力量。

( 1 )伸展胸大肌

健身时,不要忘了健身后的拉伸动作,能让你健身效果更好

站在支撑架旁边,保持支撑架稳定,将一只手放在支架后面,保持上臂和肩膀处于相同的水平位置,慢慢向前推动身体,直到胸部肌肉感到拉伸。如果锻炼者已经完成锻炼了,那么做这个动作可以拉伸胸部上边缘的肌肉,放松肌肉,增加柔软度,可以让人尽快恢复。

( 2 )伸展肩胛骨

健身时,不要忘了健身后的拉伸动作,能让你健身效果更好

双脚站立,臀部宽度相同,膝盖稍微弯曲。左手穿过身体,稍微弯曲肘部,将右手固定在左手的肘部,将左臂向身体倾斜,当肩部肌肉紧绷时,换边重复这个动作,每天运动后伸展肩关节周围的肌肉可以有效地缓解举重和投掷运动引起的肌肉紧张。

( 3 )伸展上背部

健身时,不要忘了健身后的拉伸动作,能让你健身效果更好

你的手掌紧握你的手指进行外扣活动,把你的手举到胸部的高度,伸直你的手臂,锁住你的肘部,向前推你的肩膀。

( 4 )伸展背阔肌

健身时,不要忘了健身后的拉伸动作,能让你健身效果更好

站在支撑架前面,支撑架应该能够支撑自身重量,双手握住,同时向后靠到身体上,弯曲膝盖,用两条腿向地面发力,并向后拉手臂。如果有一天你练习举重和划船,你就可以通过这个方法在运动后拉伸背阔肌。

以上这4种方法都能很好地帮助在健身后进行拉伸运动,让你的健身效果更好,当然还是需要注意安全,希望适当的拉伸可以让你有更好的健身体验。

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