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如何更好地减脂?看看这两个方法,说不定可以帮你

2019-02-17 14:14:34   运动发骚客

冬天就一定会毁了你全年保持下来的好身材吗?千万不要相信过完冬天之后才能减肥,如果你对自己有要求,你更应该在冬天抵御天气来减脂。事实上,这其实并不难。你必须为你的身体提供足够的热量和营养,尤其是蛋白质,以维持现有的肌肉,但你也必须去摄入足够的热量,以燃烧体内储存的脂肪。

如何更好地减脂?看看这两个方法,说不定可以帮你

当然,这是一个微妙的平衡行为,经过多年的测试、纠错和研究,这里有两个方法可以帮助你减掉最后几磅脂肪。

1、吸收更多纤维素

在减重的最后阶段,你摄入的食物应该是含有大量纤维素,通常是燕麦、糙米、麦麸、水果和蔬菜。

如何更好地减脂?看看这两个方法,说不定可以帮你

尤其是蔬菜,应该是主食,因为它们富含纤维,这会给你一种饱腹感,而且热量非常低,有助于你达到热量赤字。

在减肥的最后阶段,最适合吃的蔬菜应该是无淀粉蔬菜,如花椰菜、卷心菜和花椰菜。淀粉含量高的蔬菜,如土豆、豌豆和玉米,热量低,纤维含量高。淀粉蔬菜很好,但不适合你想减掉最后几磅脂肪的人。

如何更好地减脂?看看这两个方法,说不定可以帮你

因为含碳水化合物的纤维比含碳水化合物的纤维和淀粉需要更多的时间消化,所以你的胰腺不需要控制胰岛素分泌来稳定血糖。胰岛素分泌越多,身体就会抑制脂肪的氧化,脂肪就很难燃烧。

如何判断你吃的碳水化合物是否是纤维素的好来源?根据膳食纤维分解总碳水化合物。比例越低,碳水化合物越复杂。

2、不要让你的身体适应有氧训练

如何更好地减脂?看看这两个方法,说不定可以帮你

有氧运动越容易,燃烧卡路里的效率越低。如果有氧运动对你来说相对容易,那么你的身体已经产生了适应性,它可以用更少的能量完成有氧运动。

燃烧身体脂肪的方法之一是做低效的心肺运动!比如波比跳或者用大绳进行高强度间歇训练。

研究表明,更剧烈的爆发性有氧运动比稳定的有氧运动更有效,在剔除所有稳定的有氧运动之前,请记住无论进行何种有氧运动,都可以减掉身体脂肪。此外你不可能每天都练习HIIT,却不给你的身体时间来恢复。低强度有氧运动也能燃烧热量,而且恢复时间会更短。

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