想要练出好身材,给你3点建议,你能做到吗?

2019-02-17 14:11:06   运动发骚客

减重不等于减脂,这是很多人都会犯的误区,拼命去关注体重秤上的数字,其实意义不大,如果你真的想让自己的身材塑造有型,那么我们今天就给大家提一些建议,帮助大家更好的减脂。

1、补充更多的蛋白质,减少碳水化合物的摄入

想要练出好身材,给你3点建议,你能做到吗?

人们在减脂期间,总是很难维持住肌肉量,如果在减脂期间,肌肉拼命掉,那是得不偿失的,所以我们该如何维持住现有的肌肉呢?可以通过摄入大量的蛋白质。

蛋白质本身就可以刺激蛋白质的合成,最终会生成新的肌肉组织,每隔三四个小时至少保证摄入25克的蛋白质可以最大程度地发挥合成肌肉蛋白的作用,所以在训练前后就更应该摄入大量蛋白质了。

想要练出好身材,给你3点建议,你能做到吗?

碳水化合物给肌肉提供了必须的原材料来生产和储存肌肉糖原,不过对于增肌来说,这是蛋白质的工作,在训练中补充一些碳水化合物,可以最大限度地提高你的身体机能及促进恢复,所以为了维持肌肉的含量,训练后补充一定的碳水化合物做能源,可以避免肌肉被分解。

2、改变力量训练的策略

想要练出好身材,给你3点建议,你能做到吗?

如果一直以来你都喜欢用大重量小次数练习,那你可以做出一些改变,用一个较轻的重量来练习较高的次数。如果你不改变训练的方式,强迫让身体去适应新的刺激,那你的训练效果会越来越差,换言之,肌肉也难以维持生长。

3、降低室温

想要练出好身材,给你3点建议,你能做到吗?

室温在16度左右,可以提高棕色脂肪的活性,而棕色脂肪是可以燃烧能量和葡萄糖来供能是有益脂肪,这样你的静态代谢率就会有小幅度提升,长此以往就可以促进减脂。

与其厚衣服来抵御寒冷,不如练一组90分钟的深蹲跳,不仅可以让身体热起来,还可以燃烧更多的脂肪。

当你准备好这些方法了,那好身材离你也不远了,赶紧来试试吧。

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