想让健身更有效果,你必须清楚这两个动作,此外最好有个搭档

2019-02-17 14:08:06   运动发骚客

如果你练胸只是去占着卧推架的话,那么你永远也不会有所进步,现在有一种超强度的训练方法,训练效果是非常显著的,即使训练动作不多,但却也能让你的肌肉得到很好的效果,今天我们就来具体给大家介绍这些动作。

1、上斜哑铃卧推

想让健身更有效果,你必须清楚这两个动作,此外最好有个搭档

不管是什么训练,这个动作都是比较合适的,通过调节卧推凳的角度,你可以多角度来训练这个动作,给你的肌肉带来强烈的泵感。如果你有一个训练搭档的话,那么改变角度就会比较容易。

选择的负重可以比平时的训练负重小些,在这个训练计划中,你只需尝试用常规重量的一半来做动作就可以了。但是如果你从一开始就高估了自己能承受的重量的话,你可以在每个角度的时候作出适当的改变,随着训练的进行,逐渐减小训练的次数。当然,最好还是有个搭档来帮你。

想让健身更有效果,你必须清楚这两个动作,此外最好有个搭档

这个动作会让你的肌肉达到完全力竭的状态,所以你需要一个搭档来帮忙,而且当你在做强迫次数时,也需要搭档帮忙,当然不需要练太多的强迫次数,但是这个动作是非常重要的。

2、孤立动作

想让健身更有效果,你必须清楚这两个动作,此外最好有个搭档

所谓的孤立动作,例如哑铃飞鸟,伸缩交叉,固定器械飞鸟等,每组动作练20次左右,期间不能休息,保持一定的较快节奏,此外注意不要去借力。

这个训练以停息训练为主,最后每组以20-15次的隔离动作来结束你的训练,一周练一次就行。另外在胸肌训练之后,还可以做些其他部位的运动,比如二头肌三头肌等,这就取决于你自己的安排了。

想让健身更有效果,你必须清楚这两个动作,此外最好有个搭档

每次在进行上斜卧推时,你都要注意加大负重,每次训练对你来说都是比较难的,即使你练得再好,也需要一个搭档帮忙。因为谁都不知道在训练时会遇到什么情况,当你已经力竭的时候,搭档的重要性尤为突出。

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