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想要练出腹肌,先避开这4点误区,一起来看看吧

2019-02-17 13:59  由恒健身

如果想在夏天来临之前练出八块腹肌,大秀自己的身材的话,就一定要脚踏实地地训练,并且控制好饮食,当然在健身期间,你会遇到很多误区,你要学会避免。

1、饮食可以随意

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经常吃垃圾食品,你的胃(手臂、牙齿、腿、动脉、皮肤等)看起来像垃圾,想要锻炼腹部肌肉,那就要从厨房开始,保证健康的饮食,但是即使食物的选择是正确的,但也要减少钠的摄入量以避免水肿,所以食物摄入量也非常重要。

这是一个普遍的事实,如果你摄入的热量超过了你的需要,你就会增加体重。那么腹肌就会离你越来越远了。

2、碳水化合物扼杀腹肌

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碳水化合物是人体发挥功能的必需营养素,因此,碳水化合物不会破坏腹肌,而且快速消化的碳水化合物,例如,白面包、运动饮料和土豆可以刺激胰岛素激增,防止脂肪流失。(这些碳水化合物适合训练后摄入,因为它们有助于恢复。)碳水化合物来源可以选择在水果、蔬菜、豆类、糙米、全麦面食、豆类和燕麦上摄取。

3、仰卧起坐和卷腹是必须的

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这两种是最常见的腹部肌肉运动,但这不是唯一的选择,如果你不想做仰卧运动,你可以试试一下悬垂举腿、站姿绳索卷腹和侧弯。改变你的动作或次数,加上一点阻力和重量,会给你的腹部肌肉带来更强烈的刺激。

4、补剂可以弥补腹部肌肉的缺陷

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咖啡因和绿茶等补充剂确实可以起到燃烧脂肪的作用,但它不能单独地燃烧腹部脂肪。需要明确的是,对于大多数人来说,想要练出腹肌是没有捷径可言的。我们需要严格的训练计划来保持低脂肪和足够的休息。

以上这4点,大家在健身时一定要学会避免,不要让这些误区阻碍了你健身的步伐。

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