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想让你的手臂练得更好?注意这3点细节,能给你更多的进步

2019-02-17 11:55:26  超燃健身派

很多人在健身时都想拥有一个强壮的手臂,可以给你增添不少魅力,但是我们在练臂时候难免会遇到很多困难,今天我们就大家讲讲3个练臂的细节。注意这3点细节,能给你更多的进步。

1 .在坐姿器械屈臂伸展时锁定肘关节

想让你的手臂练得更好?注意这3点细节,能给你更多的进步

不同的运动范围会带来不同的三头肌训练,你可以完全锁定哑铃俯身臂屈伸或直臂下压时的关节和顶峰收缩的姿势,然后获得一个显著的训练效果。

然而,你需要完全改变坐姿臂屈伸的姿势,当你锁定肘关节时,你可以用骨骼来支撑这个姿势,但对肌肉的刺激将显著减少,而且关节上的压力将变得特别大。

2 .当颈后臂屈伸时,肘部向外张开

单关节的所有三头肌运动都有一个共同点,手肘的屈伸,肘关节将在单关节三头运动中从一个高度弯曲到完全笔直的状态。

想让你的手臂练得更好?注意这3点细节,能给你更多的进步

然而,如果你在颈后臂屈伸训练中张开肘部,你可以孤立地刺激肌肉,并将单关节训练转化为多关节训练,这将会限制训练的效果。

打开肘关节将导致三角肌和胸大肌一起参与训练,减少对三头的刺激,所以为了减轻胸大肌和三角肌的压力,你必须夹紧肘部。

不幸的是,在颈后臂屈伸中很难夹紧肘部。你的肘部会自然向外张开,所以你必须要刻意地去抵抗这种运动。

想让你的手臂练得更好?注意这3点细节,能给你更多的进步

用更宽的握距握住弯杆来做这个动作,可以让你更好地控制肘部,当然,你也要始终抵制肘部向外张开。

3 .仰卧杠铃臂屈伸时手臂偏上

肘关节张开不是导致单关节三头训练失去孤立效果的唯一一个原因,仰卧杠铃臂屈伸的目的是用单关节完成运动,在臂屈伸训练中,许多人的肘部和手臂都会偏离90度。

想让你的手臂练得更好?注意这3点细节,能给你更多的进步

当杠铃逐渐靠近你的额头时,你的大臂会想要向后转动,形成类似仰卧屈臂上拉的姿势,你的肩膀、胸部甚至背阔肌都会参与这一动作,但这将削弱对三头肌的刺激。

关键是你需要通过单关节运动刺激三头肌来保持这种运动,因此,你的负重可以适当减轻。

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