觉得健身白练,推荐4个方法,让你的健身获得更多效果

2019-02-17 11:05  超燃健身派

相信大家都会遇到一种情况,因为各种原因,觉得自己在健身房里白练了,例如像是健身器械没有排上队,训练前的饮食吃的不怎么样,这些情况都会影响你的健身效果,但这个时候,如果你的刺激能到位的话,可以让你的训练有所效果。

那该通过什么方法来让自己的训练有所变化呢?一起来看看吧。

1、增加强度

觉得健身白练,推荐4个方法,让你的健身获得更多效果

如果你对训练结束时的成绩仍不满意,你可以在最后一组训练中尽可能多做几次。与40次原本负重的训练相比,你可以做一个递减组。在递减组中,你可以逐渐减轻负重,来多完成8 - 12次的训练。

例如,你可以拿一个40磅重的哑铃,做10次侧平举,休息30秒钟,然后再做10次,休息25秒钟,然后再做10次,最后休息20秒钟,然后做10次,直到你在每个递减组都没有力气为止。

 2、加入新动作

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为了避免无用功,你可以在现有的训练项目中增加新的项目,比如你所有的腿部训练都是在固定器械上的话,那可以增肌一组哑铃箭步蹲训练。

3、回到最初的训练

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任何运动的训练强度都是有强弱分别的,如果你的力量在第一次训练中无法接近峰值,那么你下一次训练的强度和注意力会下降,你最终会回到热身状态。

例如,在训练开始时,进行大重量杠铃卧推,接近斜板卧推、哑铃飞鸟和绳索飞鸟,最后通过12 - 15次卧推完成训练。通过这种方式,你的肌肉不会再适应最初的运动范围和强度,让你有更强烈的泵感。

4、加快训练

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训练速度的增加可以让你感受到更强烈的泵感,不过出于安全的考虑,你需要选择一些孤立动作,比如用腿屈伸来代替深蹲,用绳索下压来代替杠铃臂屈伸,另外需要保持住标准姿势,每组次数控制在15次左右。

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