想要练出强壮的手臂,可以试试这两个动作,效果不错

2019-02-17 10:47:02   运动发骚客

一个人最容易显摆的除了颜值外就是手臂了,看到别人强壮的手臂,心里很羡慕,那为什么不自己也去尝试练出强壮的手臂呢?

健身的最终目的是要练出平衡的肌肉,让每块肌肉都均衡地发展,其中,手臂和肩部是最吸引人的肌肉,因为手臂是可以直接看到的肌肉群,所以,如果你有练出强壮发达的手臂,可以说是非常吸引人的。

想要练出强壮的手臂,可以试试这两个动作,效果不错

看看健身房里手臂发达的人,你会发现大多数人的姿势都很糟糕,而且他们的重量还很大。如果你模仿他们的训练,你会发现你的斜方肌和肩部肌肉反而会比你的手臂肌肉得到更多的锻炼。

然而,你的手臂却没有获得充分的刺激,而且很快你的手臂就会变得无力,你的肌肉增长就会失去平衡。因此,你需要通过长期训练为自己找到最合适的训练,所以说他们的训练可能不适合你。

想要练出强壮的手臂,可以试试这两个动作,效果不错

1、杠铃弯举

如果你能完全掌握杠铃弯举的要求,你会发现这是一种非常有效的二头运动。此外,如果用直杆练习会更有效。如果你伤了手腕,那就戴上腕带。如果你仍然感到手腕疼痛,那就换成弯杆。如果你想让你的肌肉显著增长,那么训练必须要包括经典的自由力量动作。

想要练出强壮的手臂,可以试试这两个动作,效果不错

杠铃弯举的速度较慢,而且全程的节奏都会受到控制,否则你的姿势就会受到影响。一般来说,你可以练习两组重量在10 - 20公斤之间的热身运动,每组有12 - 15次。定期调整次数范围,因为经过一段时间后,肌肉会逐渐产生适应。

一些人认为每组8次训练对肌肉几乎没有刺激,因此,可以分别尝试6 - 8、8 - 10、10 - 12甚至12 - 15次的训练,以确定哪个频率更适合你。

2、交替哑铃弯举

想要练出强壮的手臂,可以试试这两个动作,效果不错

另一个非常经典的自由力运动是交替哑铃弯举,这是唯一能同时训练肱二头肌的动作。一旦你能做到一次标准的大重量运动,你的二头肌就会变得非常强壮。

短暂热身后,你将完成3组负重相对较大的训练,避免过度伸展手臂,这会影响你的活动范围。重量也不需要太重,你需要做的是完成整个运动并充分挤压肌肉。如果你不能在顶部完成二头肌收缩,那就换成小重量。

 

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