悬垂举腿是很好的练习腹肌的动作,悬垂举腿动作解析

2019-02-17 10:12   运动发骚客

腹肌是我们爱锻炼的男生和女生都比较看中的肌肉,毕竟男生拥有腹肌对自己来说非常有成就感,而且也是对自我身材的一种肯定,女生拥有腹肌是性感的一种象征,无论是那种,都是对我们身材的一种肯定,并且饱满紧实的腹肌那个人不向往呢?毕竟在这个身材发福的时代,腹肌显的尤为可贵。

悬垂举腿是很好的练习腹肌的动作,悬垂举腿动作解析

如果说你锻炼腹肌,首推卷腹,但是在我们健身腹肌训练中,有许多的动作,要找一个比较综合的动作,既能锻炼腹肌,又可以对我们上肢力量,而且核心还有一定的要求,那就非垂悬举腿这个动作了,今天我们就来谈一谈这个动作,做个动作解析,在以后的腹肌训练中加入这个动作,对我们腰腹进行更好的锻炼。

我们先来看下动作的示范如下图:

悬垂举腿是很好的练习腹肌的动作,悬垂举腿动作解析

是不是感觉很简单?但是你在实际操作中,你不正确的去做悬垂举腿是无法锻炼我们腹肌,它可能仅仅只练到的你的握力和小臂力量,要刻画出清晰、分块明显的腹肌线条绝非一件易事,需要准确掌握动作,而且最关键的是要做到位,达到刺激目标肌群的效果,才能塑造出一个非常完美清晰的腹肌。

悬垂举腿动基本上动作一看就会,但是其中有一个要点,是我们训练者经常犯的错误,这里还是有必要提一下的。

动作位移不够

这个是很多健身训练者犯得错误,我们先练看一下这个错误的示范如下图:

悬垂举腿是很好的练习腹肌的动作,悬垂举腿动作解析

往往在起始动作到结束动作,你的动作幅度是不够的,当腿部上抬到差不多腰腹部时,便终止了动作,这种半程动作对我们腹肌刺激来说很小很小,而且你会感觉腹肌没有刺激到,往往手臂先力竭了。

如何纠正?

我们来看一个正确的示范如下图:

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你要保证在做垂悬举腿的时候,先让你的腹肌力竭,而不是手臂,这就需要你做全程,始终保持腹部的紧张感,从上图我们看到从A点开始抬腿开始,一直做到B点,把膝盖指向你的额头。这样多我们腹肌刺激才是最强的。

在我们第一张示范图中,也是做到了这一点。

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