练胸没有那么复杂,看看这3点,可以很好地帮助你练胸

2019-02-17 10:00   运动发骚客

谈到健身的话,很多人第一反应就是练胸。中等的负重,然后做10次左右,动作也没有太大的问题,但是胸肌就是不长。因为胸肌的生长不是单看刻苦训练就行的,你需要清楚该怎么去刺激你的胸部肌肉,今天我们就给你的练胸提些建议,帮助你更好地练胸。

1、从大关节动作开始,减少重复的次数

练胸没有那么复杂,看看这3点,可以很好地帮助你练胸

大家都知道,多关节复合动作可以刺激到更多的肌肉纤维,和平板飞鸟相比,平板卧推可以让你的肩关节和肘关节一起活动,从而让你可以承受更大的负重。

尽管肌电图显示杠铃和哑铃卧推之间的肌肉生长没有什么显著的差异,但在相比之下,哑铃可以提供更大的运动范围和更小的肩膀压力。当然,这也意味着你必须花费更多的精力来保持哑铃的平衡,所以重量肯定会比杠铃的重量小。

所以你必须好好热身,然后再开始训练!

2、多动作、适当的多角度训练

练胸没有那么复杂,看看这3点,可以很好地帮助你练胸

老式的训练方式总是在平板卧推后开始流行起来,然而,许多人都是选择使用很陡的角度,这就迫使你的三角肌前束可以做更多的帮助,胸肌就会减少很多的受力,三角肌前束也会很容易提前筋疲力尽。

通过研究和实践,证明了与地面成30度角是最佳的动作角度。将靠背和地面之间的角度从15度改为45度,至少要确保每次有两组不同的角度。

3、调整下斜

练胸没有那么复杂,看看这3点,可以很好地帮助你练胸

如果你在前两次运动中已经使用了自由重量,那么在训练你的下胸部时,你最好使用固定器械来减少稳定肌肉群的参与。

在完成3 - 4组动作后,进行两组单边训练,尝试了之后,你就会觉得这是一个全新的动作。

练胸没有那么复杂,看看这3点,可以很好地帮助你练胸

以上3种方法可以很好地帮助更好地刺激胸部肌肉,帮助肌肉生长,不仅是在肌肉力量上,还包括在围度上。

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