伏天跑步好吗

2019-02-14 18:14:06  大众养生网   

三伏天是身体排毒的最佳时间,三伏天是一年中最热的几天也是温度最高的几天。三伏天如果能够好好利用那么可以排除身体的湿气同时可以让冬季过的非常舒适。三伏天饮食要注意不要吃凉性的,多加强运动。坚持在三伏天一天锻炼身体在3个小时左右,这样对于排除身体寒气有很大帮助。

伏天跑步好吗

我们先从三伏天相对于其他季节的差异谈起。

首先,在我国相当大一部分地区,三伏天都是一年中气温最高,湿度最大的时候,运动的时候人的维持体温的系统需要“加大功率”进行工作,因此夏季运动更易出汗。

其次,夏季是一年中日光最强,日照最多的季节,强烈的日光会刺激皮肤,因此夏季经常户外活动的人会出现皮肤红肿,起红点等现象。

最后,由于高温高湿,相对于其他季节,夏季的气压更低,空气中水分更多,汲取氧气更加困难,对人的呼吸系统提出了更大的挑战。

“既然三伏天跑步条件这么恶劣,我们是不是不能跑了?”

伏天跑步好吗

不是的!

夏天,虽然给我们跑步带来了很多挑战,但同样也是一种锻炼。

高温高湿下运动,需要更加强大的体温调节能力,能帮助我们适应极端环境,增强自身适应极端环境的能力。

大量出汗能改善代谢和循环系统,有助于减脂。

在高湿度、低气压下运动,需要更强的呼吸能力,能锻炼我们的呼吸系统,增强心血管功能。

“三伏天跑步好处这么多,那我一定拼命跑!”

辩证法告诉我们凡事都有两面性。

三伏天过度锻炼极易引发中暑,严重的会引发热痉挛和热射病,危及生命!

在炎热的夏季,只有做好准备工作,合理跑步才能收获健康体魄

伏天跑步好吗

小编为大家整理了三伏天跑步注意事项,请大家一定谨记:

▲避免正午运动,尽量选择日出前和日落后跑步。

▲注意补水,跑前2小时可以补充温水,跑步过程中也要注意补水,可以随身携带一个小水壶,补水要少量多次,跑后也要补充一些水分。

▲注意补充电解质,出汗会流失电解质,进而降低运动表现,跑步过程中要注意补充电解质,可以饮用一些电解质饮料或淡盐水。

▲选择气温相对低的地点跑步,比如湖边、树荫等,市中心气温往往比郊区高,跑者可以选择往城外方向跑。

▲控制运动强度,对普通跑步爱好者来说,夏季应以保持状态为主,不能过量跑步。

▲出现不适一定及时休息,防止中暑。

▲跑步装备注意防晒排汗,但也不要穿得太多。

▲跑前跑后做好热身和拉伸,跑后不要直接服用冰水,也不要冲凉水澡,适度饮用温水,用温水洗澡。

 

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