跑步爱好者如何度过厌跑期?

2019-02-14 18:10  威海铁人三项赛

不管是菜鸟还是大神,都会遭遇“厌跑期”,无需紧张和羞愧。慢慢调整,适当放松,接下来又是跑道上的好汉!“厌跑”这种被村上春树称为“跑者蓝调”的情绪,如何通过合理安排训练和生活来避免呢?

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避免堆砌大量强度训练大部分人习惯在比赛之前尽可能多的进行训练。高强度训练时人的精神高度集中,同时非常兴奋,但是无论精神和身体都不能承受长期高兴奋度的状态。过度超量训练之后,身体会给出明确的疲劳感。要重视这种疲劳感,足够的休息恢复才能保证下一次训练的强度和效果。

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设置调整周期训练过程都是由超量,适应,提高三个过程组成。设置间歇减量周能够让身体迅速从超量训练状态转入适应状态,从而提高能力。持续不断的超量训练将会导致身体一直无法跟上训练要求,会产生严重的压力。这些也会造成心理不适。

跑步爱好者如何度过厌跑期?

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交叉训练与团队训练面对长距离训练的枯燥,则可以邀请水平和自己接近或能力更强的跑者一起训练。这类训练并不过度追求速度,更重视训练里程和时间。有人陪同除了精神上的支持外,聊聊天也能缓解枯燥的情绪。

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重视训练以外的内容训练,恢复和饮食。三个部分几乎在同等重要的地位。而很多跑者更多的重视训练本身,而忽视了放松与饮食。可以适度减少训练时间,而增加训练后的恢复和选择更适合耐力运动的饮食。这种做法能让训练更高效

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形成生活和训练的“节奏感”尝试将训练时间固定,可以试试在早上或午间跑步,不要早中晚随机训练,让身体形成习惯,找到合适的“节奏感”。这样身体和精神都能更好的适应。

良好的心态和健康无伤病的身体,对跑步运动来说尤为重要。学会这些新技能,科学健康的跑起来吧!

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