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为什么先练哑铃飞鸟?练胸不是必须先练卧推吗?

2019-02-14 16:53:41  iamMutant

为什么先练哑铃飞鸟?练胸不是必须先练卧推吗?

健身最怕两样,新手怕练来练去没效果,健身卡就直接放抽屉了。老手怕练来练去没进步,健身卡变报到卡了。

要练好胸肌,都知道要练卧推,但练得对才有效,不是盲目地练。当你已经有经验了,就需要改变一下玩法,不是所有的练胸都是首先练卧推。接下来这些方法都是大神们都练过,先感受一下。

为什么先练哑铃飞鸟?练胸不是必须先练卧推吗?

1. 从飞鸟的动作开始,而不是卧推

大多数小伙伴潜意识里会先练卧推,把它当作一个习惯。不过,先练飞鸟的效果会更好。在飞鸟的最低点,胸肌能够更加充分地伸展,在最高点更加强烈地感受到收缩感,并且集中精力稳定自己的身体,激活到念动一致。

孤立动作还可以给肌肉泵入大量的血液,提供强烈的泵感。无论是哪一种飞鸟,多角度的哑铃飞鸟,绳索飞鸟,TRX飞鸟或者是固定器械的飞鸟都可以选择。

为什么先练哑铃飞鸟?练胸不是必须先练卧推吗?

或者,下面飞鸟的变式的其中一种都可以使用。

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