(干货)三种俯身划船变式,针对不同目标,打造完美背部

2019-02-14 15:58  肌肉君

来来来

跟上Change的训练计划

(干货)三种俯身划船变式,针对不同目标,打造完美背部

此次分享三个背部的动作

「三种俯身划船变式」

它们各有各的特点

有助于从不同角度刺激背部肌肉

碰到练背日的时候都可以试试

看看哪一种适合自己

加入计划

潘德雷划船

也许有些小伙伴们听到这个名字

会觉得动作很陌生

但仔细想想你一定在健身房见过

潘德雷划船在力量举届人气很高

如果你看到有人在练这个动作

那么他练力量举的可能性很高

潘德雷划船的起始姿势和硬拉差不多

这种俯身划船有助于硬拉时将重量拉起

增强上背部力量 提高硬拉水平

(干货)三种俯身划船变式,针对不同目标,打造完美背部

准备动作双脚站在杠铃前

杠铃杆位于鞋带的正上方

屈髋俯身成硬拉姿势

注意收腹 不要塌腰

(干货)三种俯身划船变式,针对不同目标,打造完美背部

用背阔肌发力将重量拉起

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