想改善圆肩问题,你要考虑是否是三角肌后束练少了?

2019-02-14 15:57   运动发骚客

圆肩是我们不正确的健身方式导致的一种不良体态,当然你不健身也有可能导致圆肩,这其中就涉及到你生活的坐姿或者站姿的习惯,今天我们先从健身这点出发说一说,其实在健身中导致圆肩的原因有很多,这其中就有你过度的重视胸部训练,忽略了背部训练,或者你缺少三角肌后束的训练,对三角肌前束和中束过于偏爱等等。

想改善圆肩问题,你要考虑是否是三角肌后束练少了?

我们今天先来讲一下三角肌后束缺乏锻炼导致圆肩。

在我们肩部训练中,推举,侧平举都是很好的练习我们肩膀前束和中束动作,而然很少人去关注我们的后束,或许是因为我们后束看不到,在训练后束的动作很少,所以很多人忽视了后束,前束和中束过于发达导致我们圆肩的出现。

想改善圆肩问题,你要考虑是否是三角肌后束练少了?

其实后束训练大多数都会和我们背部训练多多少少有关联,它在我们背部,我们多数练背的动作也会涉及到我们三角肌后束,这也从侧面的反映出如果你背部肌群不发达的,导致我们不良体态的几率也会上升。

那最终的改善目标就是加强我们后束训练,在这里给大家推荐一个很好的训练三角肌后束的动作——俯身哑铃侧平举

我们先来看下示范动作如下图:

想改善圆肩问题,你要考虑是否是三角肌后束练少了?

这个动作也会涉及到我们的背部训练,但是你在把目标肌肉放在我们三角肌后束上,感受后束的发力。

动作过程:

1. 抓住哑铃,双脚分开,俯身与地面成45度,手臂自然弯曲;

2. 挺胸收腹,腰背平直,提高哑铃直到肘部略高于肩膀,然后慢慢还原。

注意要点:

1.建议选择轻重量的哑铃,进行多次数的训练,过大的重量会导致我们手臂和腰部代偿过多,从而影响三角肌后束的训练。

2.俯身的背部一定是挺直的,不要弯腰拱背,整个运动的过程收紧核心腰腹。

如果俯身姿势持续太长感觉腰不酸,那可以选择俯身在哑铃凳上,如下图这样做:

想改善圆肩问题,你要考虑是否是三角肌后束练少了?

这样可以减轻我们腰部的压力,也可以相对的增加一些重量来训练。

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