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哑铃卧推的6点细节,你有注意到吗?可以帮你更好地健身

2019-02-14 15:51:04  由恒健身

众所周知,哑铃卧推是胸大肌的王牌动作,每个人的健身计划都会有这样的动作。哑铃卧推可分为三种类型:平板、上斜的和下斜,分别锻炼胸大肌的不同部位。当我们享受哑铃卧推带来的充分伸展胸大肌的乐趣时,我们应该注意以下6点,可以帮你更好地健身。

1 .哑铃卧推是一个冒险的举动,你必须提供更好的训练手套和护腕来保护双手。如果你在推重重物时缺乏这种自我保护意识,必须有人来保护,而且在使用哑铃时也应该注意安全。

哑铃卧推的6点细节,你有注意到吗?可以帮你更好地健身

2 .哑铃卧推是自由设备的卧推,如果手臂力量不足以控制哑铃的稳定性,这很容易造成伤害。出于安全原因,初学者不推荐哑铃卧推,最好使用是史密斯机器进行杠铃卧推。

3 .在动作的过程中,不要拱起背部和臀部,也不要屏住呼吸。这将导致你的肌肉失去控制,很容易导致危险发生。

哑铃卧推的6点细节,你有注意到吗?可以帮你更好地健身

4 .重要的是确保哑铃的正确运动轴线,哑铃卧推时,哑铃应放置在胸部上方约1cm处;另一方面,它应该放在上胸部锁骨附近,下斜卧推应该放在下胸部。只有这样,相应的胸大肌目标才能得到有效的锻炼。否则,锻炼不会针对效果。

5 .当你卧推的时候,一定要张开你的手肘,张开你身体一侧的手臂,这样你基本上只能通过对你的胸大肌施加力来完成这个动作。下放时,手掌逐渐向前移动到肩膀两侧。此时,双臂自然下垂,双手和肘部垂直于地面。向上推时,主肱三头肌不要参与代偿发力。

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6 .注意宽间隔卧推主要锻炼胸大肌,而窄间隔卧推主要锻炼三头肌。当然,如果肱三头肌不够强壮,它就不能推大重量,也不能训练发达的胸大肌,所以哑铃推挤需要强壮的肱三头肌作为基本保证。

哑铃卧推的6点细节,你有注意到吗?可以帮你更好地健身

以上这6点是你在进行哑铃卧推健身时需要注意的,希望哑铃卧推能给你带来更好的健身体验。

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