想要提升训练效果,试试这3个训练方法,助你提高训练效果

2019-02-14 13:50:26  由恒健身

你的肌肉会随着你所承受的压力而改变,如果你看不到效果,方法很简单,增加相应的难度和压力,这里有三种简单的健身训练方法可以推荐给每个人。

想要提升训练效果,试试这3个训练方法,助你提高训练效果

你不必担心复杂或困难,我们的方法很简单。你可以根据你最初的锻炼做一些改变,但是这足以大大提高锻炼的难度和效果,并且易于应用到实际。

1 .离心训练

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肌肉活动分为离心运动和向心运动,许多人在进行健身活动时只注重向心训练。例如,当胸部拉下时,肌肉明显感觉很用力,但是当它被举起时,肌肉被迅速放开,导致在离心过程中对肌肉没有刺激,每个人都有1 - 2秒的时间做离心运动。为了加强肌肉对离心运动的刺激,我建议把时间增加到3 - 4秒。

不要小看3 - 4秒,这足以给你的肌肉一种前所未有的刺激感,因为你必须花费大量的精力来保持负重3 - 4秒,慢慢放松,这甚至可以提高初学者的肌肉控制能力。当你向心施力时,你可以在大约1秒钟内快速完成。

2 .重量递减连组

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减肥小组是一种比较先进的健身训练技巧,它很容易学习,并且有效地增加了健身训练的难度。假设你可以用225磅来完成10次卧推,并且在完成该组之后,立即减少35 - 45磅再继续动作,直到精疲力竭。

两组之间的时间和减肥时间应该尽可能缩短,最好有训练伙伴来协助。重量递减连组可以应用于大多数健身活动,建议两组之间的重量可以减少大约2.5%到30%。如果你想进一步提高训练强度,你可以为每项训练活动连续进行2到3个减肥小组。

3 .停止训练

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停止训练是另一种高级健身训练方法,可以帮助你获得更深的肌肉刺激。首先,进行一组训练,直到精疲力尽,然后休息10 - 15秒,进行下一组训练,每组重复2 - 3次。完成这项训练后,你将比以往完成更多的训练时更加疲惫,肌肉在更多的刺激后会增加肌肉力量和肌肉周长。

休息训练与运动器材训练最匹配,因为它更安全、更稳定,而且团体之间的重量调整比自由重量运动更容易。

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