跑步比深蹲伤膝盖的原因,跑步注意这两点,保护你的膝盖

2019-02-14 11:14:34   运动发骚客

都说深蹲对膝盖损伤很严重,但是练深蹲的人依然很多,不过深蹲蹲到膝盖疼的很少。对于跑步这项运动来说,尽管它不用负重,膝盖活动范围也比较小,但是对膝盖的损伤却比深蹲大很多。

很多人会有这种困惑,跑步的时候膝盖会很痛,这样还能继续跑步吗?针对这种情况跟大家说,跑步的时候如果感觉到膝盖痛就应该立即停止,它和脚踝不同,如果感到疼痛还坚持运动的话,会给膝盖造成很大伤害,所以在这里提醒大家一定要重视起来。

跑步比深蹲伤膝盖的原因,跑步注意这两点,保护你的膝盖

跑步对膝盖的损伤远远大于深蹲,所以对一些体重较大不经常锻炼的人可以通过训练深蹲来提高膝盖稳定性,使膝盖慢慢适应,不要直接上手跑步。

跑步伤膝盖是因为你没有注意这两项跑步的标准,跑步是一门学问,它属于小强度爆发性训练,对动作标准要求比较高,如果不注意就会给膝盖造成磨损。

跑步比深蹲伤膝盖的原因,跑步注意这两点,保护你的膝盖

一、收紧核心并控制双脚落地时的冲击力。

有些人跑步脚步很轻盈会发出“嗖嗖嗖”的声音,而有些人的脚步则很沉重落地会有“砰砰砰“的声音,后者说明你落地的时候冲击力太大,惯性太大则会导致膝盖冲击力增强,增大脚步摩擦容易造成膝盖损伤。

在跑步时会发出”砰砰砰“的声音主要是因为没有收紧核心,很多人觉得落地惯性是由腿部控制的,其实不然,落地惯性主要是由腹部核心控制的。

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所谓的核心收紧就是保持腹部是收缩的状态不能伸展出来,如果肚子不加控制的挺出来就代表核心松弛,没有办法做到跑步轻盈。

同时建议跑步时尽量采用胸式呼吸来进行跑步呼吸,最好不要采用腹式呼吸。腹式呼吸会让身体更加稳定,但同时也会使身体变得更沉重,缺乏跑步需要的轻盈,更适合沉气式运动。

二、控制膝盖不要内扣保持膝盖中立。

膝盖属于单方向关节,跟肩关节不同,膝盖的导向作用只有腿屈伸,也就是说他只负责大腿和小腿的连接折叠。

膝盖就像两个互相咬合的齿轮,肩关节则像一个连接的枢纽。肩关节是窝状结构,能让胳膊进行四面八方的活动,而膝盖方向一旦偏离就会磨损。

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所以保持膝盖中立在跑步中是至关重要的保持膝盖方向与脚尖保持一致,脚尖朝外膝盖朝内会造成膝盖内扣对膝盖造成压力。

这里教给大家一个控制膝盖内扣的方法,膝盖内扣的主要使因为小腿前侧胫前肌肌肉力量不足,可以通过练习勾脚运动来改善。

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