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如果你想在冬天运动,那就看看这篇文章,这份运动指南请收好

2019-02-14 10:54:35   运动发骚客

冬季运动虽然对大多数人来说是安全的,但对患有严重心脏病或哮喘症状的人却格外谨慎。冬天的温度会导致室外空气过于干燥,从而引发心血管疾病的急性发作或引起哮喘。因此,对于患有心血管疾病或哮喘的人,冬季运动必须征得医生的同意。

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对于这部分人来说,有必要防止冬季户外运动。经医生同意,这样的人冬天可以在室内有空调或暖气的情况下运动。

冬天在户外,尽量在白天运动;晚上在户外运动时要小心,比如在跑步时,穿上闪闪发光的外衣,以便其他车辆/行人能够识别和避让。

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下雪、下雨或雾霾天气的时候,出于安全考虑,不适合运动;在这种天气条件下,尽量还是选择室内活动吧。此外,低温下可能会导致冻伤或感冒。

冬季运动中,保暖是关键。不过运动时候需要活动自如,所以运动相比静止不动时,可以少穿些衣服,冬季运动时要注意不要穿纯棉材质的衣服作为运动装。因为纯棉衣服吸汗后,不容易干,容易导致感冒。

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冬季运动,因为与夏季出汗不同,所以大部分人经常会把补充水分给忽略掉,这样容易导致身体脱水、抽筋、肌肉损伤等。

事实上,冬季运动失水不比夏季少。因为冬季运动虽然出汗较少,但冬季空气比夏季更干燥,所以冬季运动时,呼吸造成的水分流失远远超过夏季。

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所以,千万不要在冬季的时候忘记补充水分,天气较冷,所以我们需要及时补充温水,或者一些运动型饮料。另外冬季衣服较多,做运动时也相当于是负重跑了,效果会更好,另外就是千万不要因为衣物过多觉得麻烦而省去了拉伸运动,拉伸运动帮助缓解运动后的肌肉紧张,效果是非常好的。

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