练肱二头肌,首选杠铃弯举,这两个细节帮你练好它

2019-02-14 10:41:46   运动发骚客

每个健身者都想打造一个强壮有力的手臂,所以肱二头肌自然就很重要。在训练肱二头肌时,我相信大多数人会选择杠铃弯举运动,这看起来很简单,但在练习时,我们经常会发现很多漏洞:肩膀旋转,肘关节随意摆动,身体来回摇晃等问题。

练肱二头肌,首选杠铃弯举,这两个细节帮你练好它

不要认为这些“小动作”对训练没有什么影响,实际上它们不仅会减少对目标肌肉的刺激,还会将作用在目标肌肉上的力传递给肌腱和关节,以增加其压力和摩擦力。也许这不会对你造成实质性的伤害,但是避开这些小动作才是我们的第一选择,我们需要通过两个细节来克服这些惯性。

一、控制向心和离心收缩的速度,并注意下降范围。

练肱二头肌,首选杠铃弯举,这两个细节帮你练好它

许多人认为向心收缩速度要快,离心收缩速度要慢。后者还是比较准确的,但是前者并不是绝对的,因为很多人优势的肌肉群和错误的惯性运动会在速度快的时候参与进来,他们根本不会等你去思考。因此,在学习发力的过程中,放慢速度比加快速度更有效,更能找到感觉,并能有足够的思考时间来控制肘关节的固定。此外,许多人会减少杠铃弯曲的降低幅度。在最低点时,手臂仍然太弯曲,通常伴随着肘关节的向后运动。在这种情况下,你应该放慢速度,控制肘关节的固定,并使手臂处于近乎伸直但不放松的状态。

二、通过肩胛骨稳定肩关节。

练肱二头肌,首选杠铃弯举,这两个细节帮你练好它

限制肩关节运动的目的可以通过收紧肩胛骨来实现,当然,收紧肩胛骨的方法不止一种:

1、收紧斜方肌上束方法是耸肩;2、收紧斜方肌中间束的方法是上背部对称向中间靠拢;3、收紧斜方肌下束的方法是肩胛骨下抑收紧。

在没有训练基础的人中,第一种方法是特别常见的,也是大多数人的习惯行为。然而,这种抑制肩关节活动的方法是错误的,后两种方法都可以使用。第三个是最稳定的,但是它需要一定的训练基础,可以通过学习轻松完成。

练肱二头肌,首选杠铃弯举,这两个细节帮你练好它

当然,很多人一开始没有这样的问题,直到精疲力竭,一系列小问题就出现了。也许你认为这很正常,但我不支持你这么做。

特别声明:本文为自媒体作者上传并发布,仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
热点/新闻
换一批
浏览/记录
下载

官方微信公众号:东方网体育

官方App:东方体育

官方球迷QQ群

×

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页