卷腹时,脖子和背部很酸,你知道为什么吗?一起来了解下

2019-02-14 10:31:13   运动发骚客

许多初学者喜欢把卷腹作为腹部肌肉训练的基本动作,与其他腹部肌肉训练运动相比,卷腹动作更孤立,更容易掌握,这可以在初始阶段给予腹部肌肉更好的刺激。然而,即使是简单的动作也不容易完全掌握,许多人仍然会存在一些问题,其中“颈部酸”和“上背酸”非常常见。今天我们就讨论下为什么运动时这2个部位会酸。

卷腹时,脖子和背部很酸,你知道为什么吗?一起来了解下

非目标部分也会感到酸酸的,是因为这部分也参与了运动,并发挥了重要作用。首先,许多人在训练初期,腹部力量薄弱。即使它们不薄弱,也很难找到腹部肌肉收缩的感觉。其次,新手在做任何运动时都有一个缺点,他们只注意运动的起点和终点,而不注意目标肌肉的力量感。因此,上述两点的结合,代偿借力就出现了。

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借力的第一部位是颈部,因为在卷腹的过程中,上背部离地。然而,由于腹部力量不足,我们会无意识地来回摇晃颈部,以代替力量的位移和参与发力,这会导致颈部不适。振幅越大,疼痛越明显。即使一些会发力的健身者,也无法完全克服他们固有的代偿行为,以便在筋疲力尽时达到运动的终点。

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为了避免这种代偿,第一是找到一个固定点,第二是使用助推器,将颈部固定在某一点,比如收紧下巴,然后将头部永远保持在中立位置。不要用手抱着头。可以选择把你的手放在你的腿上或者抱住你的胸部,也可以把手放在耳朵后面。

当颈部可以固定后,上背部也是一个常见的借力部分。如上所述,为了在卷腹时将上背部抬离地面,一种方法是通过腹部肌肉收缩,另一种方法是通过惯性将上背部抬离地面。这里的关键是肩关节。当许多人做卷腹时,无论他们将手放在耳朵后面还是将手贴在腿上,他们都会因为腹部力量不足而导致手臂向内推动肩膀,上背部会在爆炸力的瞬间取代腹部肌肉,从而导致上背部疼痛。

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那如何避免呢?这很简单,打开并固定肩膀。如果双手放在耳朵后面,肘部将会向两边张开,而不是向前。如果双手放在腿上或抱胸,肩关节将会张开并固定,不会内收。但是换句话说,如果你能很好地掌握腹部肌肉的力量,不管你的手放在哪里,也不管你的肩膀是否张开,它都不会有太大的影响。

卷腹是学习腹部力量的基本动作。只有在掌握了简单的动作之后,才能做其他更复杂的动作。

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