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减肥不等于减重,减脂才是关键

2019-02-09 19:56:31  跑步的脚跟

减肥,简言之是减轻体重,不过,单纯地减少体重是个误区,真正要减的其实是身上的脂肪,俗称肥肉,某些时候减肥还特指塑形,对身体部位有选择地减肥,甚至个别部位还不能瘦。

例如身高165cm的女生,体重100斤,只凭这两个数值,看不出来她胖瘦,有人身材依然很好,有人已经显得臃肿,决定因素还是要看脂肪是多是少,体脂率高低。

减肥不等于减重,减脂才是关键

有身高165cm的女生,健身减肥一年,减肥前体重100斤,减肥后,体重可能没轻多少,甚至还维持着原来体重,但曲线出来了,以前臃肿地方,大腿、腹部、上臂等围度变小了,肩背变薄了,还能隐隐看到肌肉线条,身材曲线明显了,身高似乎拉长,人看上去自然显得苗条,也更健康,充满活力。身材好了,其原因是体积大的脂肪少了,换成了更有质量的肌肉。

另外两处身体重要部位 —— 臀部和胸。臀部容易处理,围度看各人喜好,想小,健身减肥中自然也跟随变小。想保持或更大,就需要加强臀部肌群锻炼。胸部围度理论上会有减少,毕竟主要构成是脂肪,全身脂肪都减了,怎能独善其“胸”,不过协调、挺拔的身姿和体态本身就很美,so what!

减肥不等于减重,减脂才是关键

女生的衰老,可能先身材,后容颜吧,容颜可以用化妆品补,身材则需靠体态保持年轻。

减肥有很多种分类,有饮食减肥、药物减肥、运动减肥,也可以分为物理减肥和化学减肥。物理减肥是物理去除脂肪,最典型的是手术抽脂,想想就痛苦,我宁愿跑步,同样,有人觉得跑步痛苦,宁愿抽脂。

化学减肥,或生化减肥,是将体内脂肪燃烧,代谢消耗掉,我们身体一直都在进行这个过程,只是某些时候脂肪燃烧比脂肪生成堆积慢,人就长胖了。运动健身属于这类,像跑步这样的有氧运动是最好的塑身减肥方法之一,效果好,持久性好,不易反弹。

减肥不等于减重,减脂才是关键

跑步减肥的小技巧:

1、有氧跑步前,先做几天增肌锻炼,提高基础代谢。

2、一般认为减脂跑步需要一定的运动时间,比如至少30-40分钟。

3、运动心率应控制在有氧心率区间:跑步中可以和身边人自由说话交流,不喘即可。

4、消脂效果,早上跑步比晚上更佳,不过要避免低血糖,跑步前要适当拉伸适应,缓慢进入运动状态。

运动减肥的优点在运动时间之外身体一直在持续消耗,包括睡觉时也在更多燃烧脂肪,长期坚持运动锻炼,身体会变为易瘦体质。运动再配合健康饮食,效果会更佳,健康饮食概念不是节食,而是三餐正常,选择低热量、少碳水化合物食物,饿了才吃,吃就吃饱,勿吃零食,少喝热量高的饮料,水果多样少量吃。

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