原来懂得怎样增肌,手臂任性大一圈很简单!

2019-02-08 18:51  王一Simple

又到了说真话的时候,增肌的理想形态应该是,将训练中获得的泵感持续转化成你想要的肌肉。

但是,一组高强度的动作后,你会获得很好的泵感,它让你的肌肉鼓起来了,可是几个小时后你的肌肉就会变回原来的样子。

最佳的解决方法就是将力量训练和强度训练相结合,加上给予肌肉充分的休息时间,等休息好恢复后再次轰炸你的肌肉。因此,一套良好的训练计划应该设计这种机制:

它涉及到蛋白质的合成参与到肌肉细胞的生长,包括肌肉细胞结构的所有成份,包括有结缔组织、细胞壁和可收缩纤维等等。

简单来说,通过向肌肉施加压力、增加训练量和使用营养补充,可以提高肌肉恢复和生长的进程。

高强度训练量的训练一再证明,定点地刺激同一肌肉群,这样撕裂后的肌肉组织,通过提供足够的休息和修复,所获得的围度就会保证生长。

原来懂得怎样增肌,手臂任性大一圈很简单!

简单来说,就是肌肉围度不断生长是通过:

1. 撕裂肌纤维组织来促进肌肉生长。

2. 提供足够的休息时间。

3. 以适当的训练量反复刺激肌肉。

这里给出的训练计划同时结合了递减组和超级组,侧重于增强训练泵感和增加手臂围度。

首先了解一下手臂的解剖学

1. 二头肌形态与功能新知

二头肌的外段,或者叫长二头,在垂直或者正握握法中更容易获得刺激。相反,二头内段,或者叫短二头,是在反握的握法更容易获得刺激。

然而,使用仰卧的方法练可以获得更大的刺激。研究发现,不同的握法带给肌肉的刺激仅仅只有10%左右的差异。

另一方面,这种差异受到动作幅度的多样性、肘关节位置的重量的改变所影响。既然要将知识运用到训练上,我们就尝试将所有上面提到的变量运用到训练中。

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