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肩部训练超级组推荐,练出宽厚的肩部,安全感十足

2019-01-20 11:22   运动发骚客

肩部是我们全身上下来说是一个很神奇的部位,因为肩部对我们整体的塑形来说,是非常重要的,在我们训练中,常常说腰间比例,肩宽就是作为一个衡量我们的重要因素,你肩部的每一个束增加只有那么丁点的尺寸,是从视觉上看起来就非常明显。

肩部训练超级组推荐,练出宽厚的肩部,安全感十足

宽厚的肩膀可以让你看起来更加威猛,安全感十足,我们在训练中也是一直追求肩部的宽厚,不论是为了“倒三角”身材,还是为了在气质上提升自己,肩部都是我们不能去忽视的训练。

肩部是我们身材逆袭的神奇,但是同样的对于它的训练,并不是那么简单,往往感觉刺激很足,但是效果总是不那么理想,别人和我同时练肩或者开始练肩的时间还没我久,但肩部的锻炼效果却比我好很多。

这里给大家提几点建议:

1.在我们肩部训练的时候,很多人往往钟爱那几个动作,缺乏全面训练,所以动作的多样性很重要。

2.肩部肌肉是耐力性很强的肌肉,建议大家选择小重量,多次数的方式去刺激

3.肩部是有三个束的,三束都要训练到,共同发展才是正确的选择。

针对这几点建议,其实有基础的健身者,可以采用肩部训练超级组的方法来进行,可以让肩部完完全全感觉到泵感。

肩部训练超级组推荐,练出宽厚的肩部,安全感十足

推荐一组超级组肩膀训练计划:

3组动作在单独练肩日进行训练,建议有基础的健身者使用,不适用新手,强度较大,新手在于先掌握动作以及建议与肌肉意识的链接,在对我们今后的训练很有帮助。

超级组的好处:

超级组可以用最短的时间进行充血,缩短训练时间,超级组有助于突破平台期;超级组还可以提高训练的多样性,一次性对多个部位进行刺激;同时超级组可以提高肌肉耐力。

1.站姿杠铃推举+哑铃侧平举

站姿杠铃推举:3组,每组12次

哑铃侧平举:3组,每组12次

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2.超级组:杠铃前平举+直立划船

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