负重动作练习腹肌,3个要点助你掌握腹部绳索下压

2019-01-20 11:15   运动发骚客

我们平常都是以徒手训练为主来锻炼我们腹肌,如:卷腹,仰卧抬腿,平板支撑等,这些动作的确有效,但是腹肌也是需要我们加入负重训练去做,这样可以让我们腹肌刺激更到位,当你徒手的卷腹这些动作越做越没有感觉的时候,那负重的腹部绳索下压,非常适合你,今天我们就来讲一讲这个动作。

负重动作练习腹肌,3个要点助你掌握腹部绳索下压

腹部绳索下压的好处

因为我们是在一个负重的状态 ,对我们腹肌来说是一种前所未有体验,对我们腹肌厚度是很好的锻炼,负重训练可以加速腹肌的疲劳,促进我们肌肉的生长,虽然腹肌的显现是需要低体脂率的,但是如果你要腹部好看,厚度也是必要的训练。

如何做腹部绳索下压?

我们看下示范,如下图:

负重动作练习腹肌,3个要点助你掌握腹部绳索下压

虽然看起来很简单,但是还是有几点要注意的:

1.滑轮位置不当

当你滑轮过高的时候,在腹部收缩阶段,影响我们动作的执行,过低的时候,你要做到到位的卷腹,必须要身体离开龙门架想前方移动,增加手臂和后背的发力,对我们腹部的刺激并不好。

正确的滑轮位置应该是中间高度的位置,具体要以你身高以及上腰的比例来决定,你卷腹到最顶端时,让钢线几乎是垂直地面。

负重动作练习腹肌,3个要点助你掌握腹部绳索下压

2.略微含胸,更合适

我们平常的动作都是要求保持脊柱的中立位,背部挺直的,如深蹲,硬拉等,这样可以更好的保护我们腰部,但是当你做腹部绳索下压这个动作的时候,你需要略微地含胸,也就是形成一点弓背的体态。弓背才能完全释放腹肌的活动空间,尤其是上腹部肌肉。

这样对我们腹部的刺激才是更好的,如果你是背部平直的,腹部肌肉也只会平直,这样效果并不好。

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3.不要依靠手臂发力

任何练腹肌的动作,我们都是要求腹部发力,尽量减少其他部位的代偿,腹部绳索下压同样如此,你要想着,手臂只是一个固定绳索的钩子,参与发力并不多,主要在于我们腹部。

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