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为什么健身吃香蕉?让你意想不到的3大神奇之处,如何挑选香蕉?

2019-01-20 10:43  每日壹健

今天就来推荐一款“健身圣果”。没错,被称为“健身圣果”的就是非常常见的水果香蕉。其实,香蕉在国内被视为水果,但是在有些国家却是被视为主食的。如果说健身餐的代表,除了鸡胸肉和西兰花,香蕉也占了非常重要的位置。除了方便好吃,香蕉对健身还有非常好的功效。

为什么健身吃香蕉?让你意想不到的3大神奇之处,如何挑选香蕉?

热量低,抗性淀粉不易致胖。很多人觉得香蕉口感很甜,理所当然的认为它的热量偏高,热量就会偏高,但其实一根香蕉的热量甚至都不到三分之一碗米饭呢,意外不意外,惊喜不惊喜?一根中等大小的香蕉热量约100大卡,含30克的碳水化合物与3克的纤维,且其中含有2-3克的抗性淀粉,抗性淀粉因为难被消化。

1·快速增加运动效能

很多在减肥的小伙伴担心香蕉淀粉高,容易长肉肉,其实香蕉对于运动前后都有相当大的帮助。因为香蕉可以快速地提供能量,帮助运动期间所需的动能,另外,平时吃香蕉,也能缓解随时出现的疲劳。

为什么健身吃香蕉?让你意想不到的3大神奇之处,如何挑选香蕉?

2·去除忧郁

减肥期间容易感到挫折、忧郁以及压力,这些负面的情绪都会影响减重效果。1根小香蕉就可提供27毫克的镁,有助于振奋情绪,所以被称为快乐水果,香蕉内的生物硷也有助去除焦虑忧郁等不快乐的感受同时降低忧郁烦躁的心情。3·助消化防便秘!

香蕉不容易香蕉含有丰富的膳食纤维,和抗性淀粉可以促进肠胃蠕动,帮助预防便秘。不仅不容易对胃、消化系统造成刺激,还有养胃的功效。如何挑选香蕉,有的人可以靠香蕉减重成功,可有的人却是越吃越肥,这是为啥?香蕉在成熟期间其淀粉会转化成葡萄糖,这就是为何越黄的香蕉越是香甜的原因。

为什么健身吃香蕉?让你意想不到的3大神奇之处,如何挑选香蕉?

葡萄糖摄取时会导致胰岛素的分泌,越多的葡萄糖就会分泌越多的胰岛素,越多的胰岛素就会囤积越多的脂肪。所以,如果觉得自己需要控制的话就需要注意挑选相应的香蕉了。当然,如果是要拿来当作训练前后的能量补充的话,那就要挑选黄色的。需要注意的是吃完香蕉不建议直接运动,中间至少间隔30分钟以免训练期间发生胀气。

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