健身不想走过场,想得到更好的效果,教你4个技巧

2019-01-20 10:37   运动发骚客

你肯定不想在健身房里训练变成一次走过场。以下技巧可以帮助你进行最大强度和力量训练,让你看起来更健美。

一、经常改变动作速度。

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研究人员发现,以更快的速度运动的参与者比以较慢的速度运动的参与者能获得更多的力量。这是因为快速肌肉纤维对肌肉力量的贡献更大。然而,速度较慢的受试者比速度较快的受试者有更多的肌肉质量。这可能是因为前者在压力下的时间更长,对肌肉造成的损伤更小。由此可见,无论是力量还是肌肉体积的增长,不同速度的混合都是最佳的选择。你可以安排2-3周以较慢的速度移动。也可以在一次训练中以不同的速度混合不同的动作。

二、最后一组采用强制训练规则。

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科学家发现,当参与者使用强迫性训练规则时,他们的身体生长激素水平比没有强迫性提升训练规则的人高出约4000%。因此,在每次训练动作的最后一组中,你应该在筋疲力尽后继续进行2-3次强制训练,但不要为了避免过度训练而过度使用强制训练规则。

三、不要让每一组都练得筋疲力尽。

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研究人员发现,练习到筋疲力尽比从不练习到筋疲力尽更能增强他们的体力。但有趣的是,当精疲力竭组的数量超过一个时,其强度增长水平几乎是只有一个组精疲力竭时的一半。

四、专注于训练肌肉。

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研究人员发现,在弯曲运动中专注于肱二头肌的人比那些在训练中心不在焉的人刺激更多的肌肉纤维。从长远来看,你在训练中刺激的肌肉纤维越多,你的肌肉就越发达。因此,你应该确保你专注于每一组动作中的肌肉。

以上这4点可以很好地帮助我们在健身时获得更大效果,通过这这种方法可以让我们达到事半功倍的效果。

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