用这个体式练核心,小腹平了,腿也细了,让你越练越优雅!

2019-01-20 08:53  享瘦好身材

练好核心到底有多重要?

核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点,一个人无论看起来有多么强壮,如果其核心肌群薄弱,百出再好看的体式终究也只是个空架子。

首先,带大家了解一下什么是核心?

核心通常指我们熟悉的躯干,是腰·骨盆·髋关节形成的一个整体,是指人体的中间环节,是以腰椎——骨盆——髋关节为主题,包括附着在他们周围的肌肉·肌腱及韧带系统。

具体可以进一步划分核心上部,核心中部,核心下部。

核心训练之所以重要,是因为核心是完成绝大多数技术动作的时力量产生和传递的核心区域,是人体动力链的中间环节。

只有核心的稳定性提高了,肢体的活动才能有支撑,才会更协调。

用这个体式练核心,小腹平了,腿也细了,让你越练越优雅!

核心力量对人体的重要性:

核心区力量是一种能力,是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量,它在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用。

不仅能够维持身体平衡,保证专项技术动作的稳定发挥。

同时也是运动员发力的主要环节,是上下肢协同用力的枢纽,在力量传递的过程中起到承上启下的作用。

用这个体式练核心,小腹平了,腿也细了,让你越练越优雅!

核心的作用是什么?

1. 稳定脊柱,骨盆,保持正确的身体姿势

2. 提高身体的控制力和平衡性

3. 提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出

4. 提高上下肢和动作间的协调工作效率

5. 降低不必要的能量消耗

6. 提高身体变相和位移速度

7. 预防运动中的损伤

要想真正的练好核心,那就不能漫无目的的瞎练。

核心稳定性训练也是要有层次的,按照顺序进行,才能达到事半功倍的效果。

今天推荐的这组动作,就是一套在室内,利用身体进行核心力量和腹肌训练的动作。

注意这套训练在做的时候,一定要有意识的用腹部力量去发力,注意呼吸,发力时吐气,完成后再去吸气。

动作一:

用这个体式练核心,小腹平了,腿也细了,让你越练越优雅!

A. 仰躺与练习垫上,双手置于身体两侧,双腿伸直,双脚向前方呈探伸状态。

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