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如何做到减肥成功后,不反弹!!!

2019-01-20 02:26  营养师常艳

    正确的生活习惯比快速瘦身更重要。许多人减重后复胖的经历给我们敲响了警钟:运动和规律的饮食不是减肥的最大障碍,不健康的生活习惯才是。习惯的养成很重要。出现反弹很大程度上也是因为减肥时就存在了问题。

如何做到减肥成功后,不反弹!!!

1.减重速度太快

    很多减肥节目上的成功案例能够达到月减10斤,3个月减掉45公斤,这样的体重下降速度太快了。也许是为了节目效果,所以在短期内进行高强度的训练和严格的饮食控制,再加上本身体重基数大,体重掉起来非常快,但这并不代表他们养成了减肥和控制饮食的习惯。只是短时间内体重下降他们的身材在几个月内几乎缩小了一半,但我们所说的“瘦体质”在这么短的时间内不可能增加很多。“瘦体质”的重要组成部分就是肌肉,增肌是个艰苦而长期的过程,在减肥的过程中几乎做不到同时增肌。也就是说,瘦下来的他们仍然是没有多少肌肉的“易胖体质”,治标不治本。

2.不健康的生活习惯

很多“胖友”们的体重之所以会涨到自己无法容忍的地步,这也是因为不良的生活习惯。有压力心情不好的时候,就靠吃来解决;焦虑的情绪无处发泄时就开始暴饮暴食当体重达到健康的禁戒线或严重影响到正常生活时,才终于意识到减肥的重要性。经过了毫无节制的几个月或几年之后,他们以为减重就结束了。一点点的松懈,曾经努力减掉的肉又一口口吃了回来。因为之前减掉太多太快,新陈代谢已经受到了破坏,这样的减重方式很容易比减肥前更胖。如果在迅速瘦身的过程中采取了节食、扎针、腹泻等不科学的方式,复胖将来得更快更汹涌。而且还会伤害身体!

如何做到减肥成功后,不反弹!!!

3.无所顾忌的饮食

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