最给力的增肌训练,专门针对胸背的超级组训练动作都在这里了!

2019-01-14 20:42:24  减脂小能手

练胸背的计划哪一种才是最佳计划?很多刚开始健身的小伙伴们或许都喜欢这么问,关于这一点……

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请记住永远不要照搬别人的训练计划,也许它并不适合你。

找准目标紧接着分配训练(尤其要注意重视自己的薄弱项)这是健身路上必走的,坚持一段时间当你身体发生变化时你才会懂得衡量训练效果,这时也许你的计划又需要去修改去完善,它是根据你自身情况来随机应变的。

所以学会调整设计训练计划是必须的。

胸背训练概念最初是由阿诺施瓦辛格提出,最为有效的对抗肌训练对于增加肌肉以及提高力量都有非常不错的效果。

建议参考适当调整自己的胸背计划(非常推荐把硬拉放在首位训练)。

1.硬拉

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2.上斜杠铃卧推和引体向上超级组

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上斜杠铃卧推发展中上部胸肌,在将杠铃下放至上胸时停顿一下充分拉伸胸肌,再次发力推起杠铃至双臂锁定(不是完全顶肘),如果再做上斜控制不好它的运动轨迹建议使用史密斯机,这样就不用去考虑平衡和动作协调性。

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