健身拒绝熬夜,不然练了也白练!

2019-01-14 19:46:43  硬刻时代

我们都知道,睡眠对于人体的正常健康运转至关重要,健身简单来说也就是练,吃,睡,但睡眠到底对于健身有多重要,睡眠不足又会带来什么危害呢?

Ø 晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间

Ø 晚间11-凌晨1点,肝的排毒时间,理应熟睡

Ø 凌晨1-3点,胆的排毒时间

Ø 凌晨3-5点,肺的排毒时间

Ø 凌晨5-7点,大肠的排毒时间

Ø 凌晨7-9点,小肠大量吸收营养时间,应吃早餐

健身拒绝熬夜,不然练了也白练!

健身的休息原则至关重要。过量训练导致身体疲劳,延缓肌肉生长,这些都是不重视休息带来的不良后果。

健身该怎么安排休息?

1.健身不要连续练超过三天,一周最多练五天,一周练六天身体会太累。

在我们进行强度高的训练之后,在随后的1~2个小时,身体会感到相当疲劳。而结束训练之后的24~48小时的恢复期时,身体会开始进行恢复,将消耗殆尽的能量及营养回补到原本的细胞。

健身拒绝熬夜,不然练了也白练!

训练过后的36~72个小时(超量补偿阶段),身体适应了之前的训练后,变得更加的强壮,这个阶段中,就可以进行下一个训练。

2.训练时间、频率要控制好

适当地练习一些力量举项目(深蹲、卧推、硬拉),单组次数控制在3-5次之内,可以促进生长激素和睾酮分泌,有助于增肌,同时不消耗肌肉;

训练时间(加前后拉伸热身)不要超过60分钟。在最短的时间内,做最有质量的训练。

健身拒绝熬夜,不然练了也白练!

健身训练频率:

每次训练一个部位,一周3-4次,以大肌群的训练为主,如胸部、背部、腹部、腿部等;准确的完成动作感受肌肉的“泵感”,每周训练尝试增加训练强度,如多组数、适当增加重量等,切忌训练过度。

3.一天最好睡足8小时,最好11点以前睡觉

休息决定健身效果

足够的优质睡眠对于肌肉的修复和生长是非常必要的。不幸的是,我们之中的很多人每晚都睡不足7-9个小时。睡眠对于生长激素的分泌是非常必要的,生长激素是一种关乎到你增肌效果的激素,它们在你最深度睡眠的时候才会分泌。你睡得越少,生长激素的分泌就会越少。

健身拒绝熬夜,不然练了也白练!

一个高强度的训练周期应该安排为12周,增肌期或减脂期都是,每个周期结束应该让身体完全休息一周,接下来1-3周做轻微训练调和,再进入下一阶段训练。

健身三分练七分吃?在我看来应该是三分练三分吃三分睡觉,还有一分留给思考。

希望大家能充分认识到,形成合理健康的睡眠习惯与规律,长期坚持下来,是我们能够保持高效健康生活的重要因素,身体才是革命的本钱。

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