七个饮食习惯,直接让你白练!

2019-01-14 18:07:27  肌肉君

好身材和好身体的打造是多个方面的努力积累的结果。科学的训练、健康的饮食和充足的睡眠缺一不可。今天厨娘就带大家了解一下在健身饮食中七个错误习惯,如果不懂这些规则,有可能你之前的努力都白费了,看看你中了几条呢?

1、“训练前吃大量蛋白质”

七个饮食习惯,直接让你白练!

很多小伙伴担心训练强度大会造成肌肉流失,便在训练前摄取大量蛋白质。如上所述,训练中糖原是最主要的能量来源,如果碳水化合物摄入不足,就会迫使机体将蛋白质作为燃料。所以,厨娘建议:大家训练前多多补充碳水化合物,而且哪个划算,就不用多说了吧~

2、“什么都不吃”

肯定有人向你建议过:为了减肥,就不要吃主食!不要吃碳水!不要吃水果!不要吃肉!这些方式可能短期内有效,通过强迫自己少吃一点,从而减少热量摄入。但这些限制不可能长期维持,而且长期减脂效果也不佳。你需要做的是改善饮食并且与运动相结合,这样才能做到有效减脂。

3、“空腹进行运动”

七个饮食习惯,直接让你白练!

无论是力量训练还是减脂训练都需要足够的能量供给,而且是以糖原来提供能量为主。如果空腹进行训练,肌肉里糖原储备不足,一方面会导致训练时力量不足,运动强度下降;另一方面,很多小伙伴们认为空腹进行有氧训练可以加快脂肪燃烧来提供能量,从而获得更好地减肥效果。但实际是,由于能量供应不足,肌肉会进行分解来提供能量,最终消耗的不是脂肪反而是宝贵的肌肉,造成围度下降。所以空腹运动无论是对于增肌还是减脂,都是不利的。

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