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三个简单动作,教你轻松减脂!

2019-01-14 14:51  靓妆频道

一月不减肥,二月徒伤悲。想过个美美的春节,不仅要从现在开始好好护肤和保养,也要管理一下自己的身材了,毕竟只有好好减肥,才能肆意享受美食呀!

很多人有小肚腩的烦恼,肚子上层层叠叠的肥肉,真是毫无美感!不要小看肚子上的脂肪,如果不及时采取措施,那么你离“水桶腰”也不远了!

这期的《靓妆美人说》就来教你三个简单动作,轻松赶走小肚腩!还在等什么,赶紧跟着小樱老师,一起运动起来吧!

三个简单动作,教你轻松减脂!

俯身登山

第一招“俯身登山”,首先做平板支撑的动作,双脚打开与肩同宽,双手扶住地面,身体要保持收紧的状态哦!

同时,腹部收紧,臀部用力,将你的膝盖轮流向前伸展。可适当加快速度。

三个简单动作,教你轻松减脂!

“俯身登山”可以锻炼腹部、胯部等身体核心区肌肉群。更好地练习俯身登山可以帮助身体燃烧吸收的额外卡路里哦!

平板伸展

第二个动作,仍然保持平板支撑的姿势,和第一个动作有所区别的是,这次请将你的腿向后蹬,腹部用力、身体收紧的同时,将对侧的手臂和你的腿部同时向上伸展。

三个简单动作,教你轻松减脂!

平板伸展可以有效地锻炼腹横肌,是训练核心肌群的有效方法。平板伸展还可以塑造腰部、腹部和臀部的线条。比起第一个动作,这个动作可能稍稍有些困难,一起加油哦!

反向卷腹

这个动作的基本要求是平躺之后,保持上身稳定,同时抬起双膝,再将双腿向上蹬直。

反向卷腹是锻炼腹肌的有效方法之一,增加肌肉的运动量,减少腹部多余的脂肪,使小腹的肌肉变得紧实。

三个简单动作,教你轻松减脂!

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