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介绍两个动作,帮你加强你的腘绳肌,让你的大腿更强壮

2019-01-14 14:44:24  由恒健身

喜欢腿部训练的人不多,能真正练习腘绳肌的人就更少了。不可否认的事实是,腿部训练不如胸部训练有吸引力,但是不知怎么的,腘绳肌的训练变得更加不受欢迎。

介绍两个动作,帮你加强你的腘绳肌,让你的大腿更强壮

                                

建立一个良好的腘绳肌训练,就像身体有一个强大的马达,腿的力量和维度会迅速增加。因此,腘绳肌的训练不应该被忽视。作为腿部肌肉的“肱三头肌”,腘绳肌也是训练出大而有力、小腿优美的腿的关键。

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腘绳肌最重要的功能是臀部伸展,这对整个髋关节的爆发力、冲刺、跳跃和柔韧性至关重要,但它们也在稳定膝关节方面发挥重要作用。同时,太弱的腘绳肌会降低腿部训练的效果,导致肌肉失衡和受伤。

这里有两个动作可以帮助你加强腿劲,使大腿后部的肌肉更加强壮和发达。

一、杠铃臀桥

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臀桥是一种非常理想的运动,可以增强核心和整个下肢的力量、力量、耐力和柔韧性。这些肌肉包括臀大肌、股四头肌、腿筋甚至小腿肌肉。臀肌桥主要负责激活主要臀肌,提高臀部伸展能力。此外,腘绳肌也可以提高训练水平。所以对你来说,加强腿筋可以说是一个双赢的解决方案。

首先,你需要背靠着长凳坐在地板上,双脚放在你前面的地板上。用垫板包裹杠铃,放在大腿上。一直保持你的下背部和膝盖稳定。伸展你的髋关节,举起杠铃。挤压臀大肌,向上推杠铃。你可以慢慢下降,直到你的身体与肩膀和膝盖平行。

二、罗马尼亚硬拉

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罗马尼亚硬拉是最有效和最容易被忽视的髋关节运动之一。它可以增强你的腿部肌肉,尤其是腘绳肌。罗马尼亚硬拉实际上可以像深蹲一样加强全身的肌肉。

腘绳肌主要由快速肌肉纤维组成,因此腿弯举的影响并不显著。快速肌肉纤维从高强度训练中获得最大的刺激。罗马尼亚硬拉需要使用大重量,这对于使你的腘绳肌超载非常有效。此外,罗马尼亚硬拉是一项重要的功能训练,它将改善你的臀部伸展,加强你的后链。

首先,把杠铃举在臀部的高度,肩膀向后,膝盖微微弯曲,背部微微拱起。当杠铃靠近身体时,尽可能向后移动臀部。理想情况下,当杠铃稍微低于膝盖时,动作就完成了。你需要将髋部向前推,回到起始位置。

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