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为什么很多人都完成不了引体向上,它的难点到底在哪里?

2019-01-14 14:22  由恒健身

人体向上是我们一个练背的动作,也是考验我们上肢力量的动作,记得在上中学的时候,我们男生体育考试,就有一项是引体向上的考试,但是这个项目往往很多人都是不及格,能达标的寥寥无几,就算放眼现在能做上10个以上的标准引体向上的人,也是少之又少,引体向上为什么这么难?它的难点到底在哪里呢?

为什么很多人都完成不了引体向上,它的难点到底在哪里?

                                

在我看看来主要是2点:一是力量基础,二是体重

1. 力量基础

先来说这一点,本身力量就缺乏,引体向上又是考验我们上肢力量的一个动作,自然你无法去完成这个动作,我们在做引体向上的过程中,主要动用的部位是我们的手臂,肩部,背部,这是一个经典的复合动作。

我们在建设训练中通常让我们背部发力为主导来做引体向上,但是这得看对背部肌肉调动的控制。如果背部发力肌群力量不足以拉起身体的重量,自然就会出现做不了引体向上的情况,三个部位协同发力才可以帮助我们完成引体向上这个动作。

为什么很多人都完成不了引体向上,它的难点到底在哪里?

                                

然而,没有健身习惯的人群,通常情况下很难调动背部的发力,从而做引体向上时大部分力由双臂来承担,这样也会给引体向上增加难度。

学会背部发力不是一朝一夕的事,需要靠实践去感受,既然是实践,那么就需要反复练习!如果靠自己无法进行引体向上,可以借助别人的帮助,比如双腿弯曲,让别人托住你的脚踝,弹力带辅助的方式,助你一臂之力。

为什么很多人都完成不了引体向上,它的难点到底在哪里?

                                

2. 自身重量

这个在我们考试的过程中,普遍身体较瘦的人比身体较胖的人要完成的多,如果你力量充足,但是体重较大,那也很难完成引体向上,其实这个也和力量相关,说到底你没有足够的力量去,拉起你的体重。

为什么很多人都完成不了引体向上,它的难点到底在哪里?

                                

做引体向上是通过肘屈的同时肩内收来帮助把整个身体拉起来。所以当你的自身体重越重,做这个动作的难度就会越大。

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