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在低温环境下跑步,最应该注意5点!否则会有危险

2019-01-14 13:21:50  遥享健身

眼下的温度真的是越来越低了,相信不少运动者都猫在家里,不愿意出门运动了吧?但是相信还有一部分运动者就算天气严寒、气温低,也依旧风雪无阻地出门运动。你知道在低温环境下跑步,最应该注意什么事项吗?注意起这些来把,否则就一定会有危险的。

第一点:防止冷空气进入呼吸道

冬天的冷空气是运动员的大敌,因为冷空气大量进入呼吸道以后,会引发呼吸道的各种不适。我们的身体或许会出现应激反应,比如说是呕吐、恶心等,我们的呼吸系统也会出现局部疼痛的情况。

在低温环境下跑步,最应该注意5点!否则会有危险

               

总而言之,在冬天进行室外运动的朋友们请一定防止大量的冷空气入侵呼吸道。呼吸道没有我们想象得那么“抗用”,所以,我们应该想办法防范和避免冷空气。

我们可以用轻轻抵住上颚,尽量减少冷空气的入侵,还可以干脆不用嘴巴吸气,我们可以通过鼻子吸气进行呼吸,尽量减少冷空气的刺激。另外,口罩也是不错的小装备,通过佩戴口罩来减少冷空气的刺激,也是不错的方法呢。

第二点:防止地面太硬太滑摔伤

冬天的温度过低,所以地面同样也是又硬又滑。有的人就容易在这样的地面上摔伤自己,尤其是身体不协调的、运动状态不好的人。所以,我们需要格外留心跑步场地的选择,尽量选择温暖的时间段,避开有冰的地面,尽量保护自己不受伤害,请一定注意起来。

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第三点:防止冻伤身体

在低温环境下进行运动必须防止冻伤身体,我们需要穿着保暖,尽量避免因为气温过低冻伤身体。因为在跑步的时候我们的体温会升高,所以有的人会因为怕热而穿着轻松,但是这是不行的。保暖如果不到位就会冻伤身体,尤其是跑起来,冷空气带给人体的刺激会加倍,所以,必须要小心注意保暖。

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第四点:防止慢性病复发

我们还得防止慢性病复发,因为很多慢性病高发期就在早上,因为早上的温度比较低,容易引发慢性病。所以冬天也是慢性病的高发期,低温会刺激到我们的身体,如果有慢性病的人更容易发病。如果你有慢性病的话,你就得小心一点了,尽量不要在室外进行运动。或者是及时做好保暖,或者是改变运动时间,尽量选择下午运动,因为下午是一天里温度最高的时间段呢。

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第五点:防止风寒感冒

在低温环境下,我们更容易患上风寒感冒,所以我们得格外注意保暖。但是我们也要注意在活动方便的前提选择着装。为了防止风寒感冒,我们还得注意在平时的饮食营养均衡、饮食清淡,平日里多多泡热水澡,注意补充蛋白质和维生素,提高免疫系统。

这些就是关于低温环境下跑步的一些注意事项啦,在低温环境下跑步,最应该注意5点!否则会有危险。你现在已经知道如何在冬天进行运动啦!从现在开始好好注意起来吧。

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