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每天5km,配速5分钟,会不会伤到膝盖?如何避免伤到膝盖?

2019-01-14 12:41:00  遥享健身

前不久我又在跑者群里看到一个令人心痛的消息,我的一个跑步朋友把膝盖弄伤了,医生的诊断是半月板损伤,软骨磨损,十字韧带轻微拉伤,膝盖受了很严重的伤!

每天5km,配速5分钟,会不会伤到膝盖?如何避免伤到膝盖?

                 

看到这样的消息,作为跑者的我们一定要及时的反思,一定要从中吸取教训,千万不能马虎大意,一定要采取措施保护好我们的膝盖!等你感觉到自己的膝盖受伤时,那时候已经晚了。

前不久又有一个朋友向我咨询关于跑步保护膝盖的问题,他说他每天跑步5km,配速在五分钟,他问我这样的强度,速度会不会伤到膝盖?其实这个问题不好回答!

每天5km,配速5分钟,会不会伤到膝盖?如何避免伤到膝盖?

                 

其实现在很多跑者朋友的速度都保持在五分钟左右,每天的运动量都在5km左右,所以这也是很多人关心的问题,大家一定要弄弄这样的问题,掌握避免伤到膝盖的方法!

每天5km,配速五分钟,会不会伤到膝盖?

首先,我们从运动的时间角度来考虑,如果你每天跑步5km,那你大概需要花半个小时左右的时间,每天运动半个小时,这样的运动强度并不算大,所以膝盖受伤的风险是很小的!

我们再从配速的角度来考虑,其实5km的配速可以说是我们大众跑者中比较厉害的了,这样的配速确实偏快一点,速度快,膝盖受到冲击肯定大,膝盖就容易受伤!

每天5km,配速5分钟,会不会伤到膝盖?如何避免伤到膝盖?

                 

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