强悍的大腿后侧训练——三个黄金动作让你拥有“康神”腿!

2019-01-14 12:05:03  奥赛中国

腿后侧的肌群十分重要!它是我们人体重要的发动机之一。

不管是任何我们跑、跳、蹲都需要它的强大贡献,只是大家往往容易忽视它们。

强悍的大腿后侧训练——三个黄金动作让你拥有“康神”腿!

长时间的腿部训练精力只关注大腿前侧的股四头肌,做了太多深蹲、弓步蹲的动作,这样很容易导致我们的腿部肌力不平衡发展。

腿后侧和腿前侧股四头肌属于“对抗肌群”,如果你的腿后侧长期过于薄弱,肌力不平衡,势必会带来受伤的风险。

强悍的大腿后侧训练——三个黄金动作让你拥有“康神”腿!

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想让你的大腿后侧更强壮吗?

首先你要把腿部训练重视起来,让你的腿部训练得到平衡,多把注意力放在身体后链的训练菜单中,髋关节主导的动作以及涉及到屈膝的动作同样也非常重要。

今天给大家介绍3个非常棒的动作来帮助训练腿后肌群。

动作一:罗马尼亚硬拉

髋关节主导的罗马尼亚硬拉是训练身体后链的首选动作,因为底部位置只有屈膝到20度左右。

传统硬拉的第一阶段主要是伸膝发力(腿前侧),而罗马尼亚硬拉省去了从地面拉起到膝盖的这一部分!让你的臀部和腿后侧完全变成主角!

强悍的大腿后侧训练——三个黄金动作让你拥有“康神”腿!

1.双脚与肩同宽站直,双手正握杠铃杄,握距稍宽于臀部即可。

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