跑步真的很伤膝盖吗?常见的跑步7问,赶紧进来学习

2019-01-14 12:03  健身学堂

我们在跑步的过程中总会遇到一些疑惑,比如说跑步真的很伤膝盖吗?比如说慢跑的跑步姿势怎么样做才正确呢?那么,常见的跑步7问,抓紧时间来了解了解,以后跑起来会更好的哟。

跑步真的很伤膝盖吗?常见的跑步7问,赶紧进来学习

第一问:跑步真的很伤膝盖吗?

很多跑者都会抱怨说,自己因为长期的跑步而影响到了膝盖的健康。那么,实际是什么样的呢?实际上,这是真的,确实,跑步真的会影响膝盖。但是如果你的热身充分、跑步姿势合理、跑步频率不高的话,那么这样的损伤就会被控制在最小的范围之内。我么可以尽量避免跑步伤。

第二问:跑步前做什么?

如果你希望拥有好的跑步运动的体验,跑步前二十分钟左右就要开始做一些关于运动的准备。我们要吃一些面包(易被消化的碳水化合物),补充一些水(不可过多,否则易损伤消化器官和引发岔气),熟悉场地(场地的选择很关键很重要),进行15分钟左右的热身(每一个身体部位)。

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第三问:慢跑的跑步姿势是什么?

慢跑的跑步姿势是身体微微向前方倾斜、手肘贴紧身体、步伐不要过大、后脚掌三分之二处先着地,然后迅速让前脚掌也落地,整个过程要轻快稳健,整个人要协调、轻盈。

第四问:跑步中可以停下休息吗?

如果跑步距离太长,肯定是得停下来休息片刻、补充能量以及水分的呀。如果跑步距离不长,跑步时间也不是很长的话,就没有什么必要打乱跑步的节奏的。具体还是要看你自己的身体能不能行的。

第五问:跑步后最该做些什么?

跑步后最该做些什么呢?跑步后最该进行冷身,啥叫冷身呢?其实,冷身是改变身体状态的比较轻松的运动,冷身就是把身体冷下来,和热身相反,热身是让身体发热,冷身是让体温温和下降。等到了我们的体温恢复了,体征恢复了,我们的体征和各个方面都恢复了才可以继续下一步,休息、补充营养成分或者是清洁一下身体之类的。这些是跑步后应该做的,科学跑步从你做起。

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第六问:跑步后补充啥营养?

其实,运动员补充营养也是老生常谈的话题啦,但是我们还是得知道对于一个运动员而言,什么营养都需要,尤其是蛋白质。就算你增肌,也有补充蛋白质的道理,这样的物质可助你一臂之力,让你迅速通过补充能量获取体能,恢复到可以运动的状态。

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第七问:先跑步还是先健身?

我们需要进行无氧运动,进行了无氧训练之后再跑步或者进行其它的无氧运动,这个顺序不可颠倒。如果顺序错误,那么运动起来就会不尽如人意,没有达到最好。所以我们要做一些无氧运动,在无氧运动后做跑步运动训练。

这就是关于跑步的、最常见到的一些知识点啦。你已经了解了多少?学会了这些,是不是以后跑步就会更好一些呢?相信一定会的。如果,你通过本文学到了一些什么的话,就给我们点一个赞再走吧。

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